आपल्याला असे वाटेल की व्यावसायिक ग्रॅनोला बार एक उत्तम, जलद स्नॅक करतात. पण, आपण कधी काही लोकप्रिय ब्रॅण्डच्या पोषण-लेबलवर लक्षपूर्वक पाहिलेले आहात? बर्याचदा ते शर्करासह लोड करतात, बहुतेकदा चॉकलेट असतात, आणि फायबर आणि इतर पोषक तत्त्वांच्या बाबतीत जास्त नसते.
आपली बार बनवून आणि प्रक्रिया केलेली सामग्री वगळणे हा एक चांगला पर्याय आहे. होममेड लो-कॅलोरी ग्रॅनोला बारसाठी ही कृती एक भयानक पर्याय आहे. साहित्य निरोगी, निरोगी, आणि चांगले अद्याप आहेत, आपण पूर्ण वाटत सोडून जाईल. प्लस, आपल्या जिंकलेल्या ग्रॅनोला बारमुळे आपण त्यांच्यात काय चालले आहे यावर नियंत्रण ठेवू देतो. आपण मनुकाची काळजी करत नसल्यास डूजेटेड सूपयुक्त किंवा चेरी जोडी घालण्याचा प्रयत्न करा. आपण अक्रोडाचे तुकड्यांच्या जवळ परंतु बदाम नसल्यास, पुढे जा आणि त्यांना स्विच करा. तुला दालचिनी आवडते का? कृतीमध्ये चमचे घालण्याचा प्रयत्न करा. संभाव्य छान आहेत.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 2 1/2 कप ओट्स
- 3/4 कप
- बदाम (कापलेले)
- 3/4 कप
- मनुका
- 1/4 कप
- शुद्ध मॅपल सरबत
- 2 अंडी पंचा
- 1 अंडे
- 2 चमचे तपकिरी साखर
- 2 tablespoons गहू जंतू
- 1/2 चमचे या वनस्पतीसाठी केलेला अर्क
- 1/4 चमचे मीठ
ते कसे तयार करायचे
- सुरुवात करण्यासाठी, आपल्या ओव्हनला 325 एफ ला गरम करा
- नंतर, एक ब्लेंडरमध्ये किंवा फूड प्रोसेसरमध्ये रोल केलेले ओटचे 1/2 कप ठेवा. पाच ते दहा सेकंदांपर्यंत प्रक्रिया करा, जोपर्यंत ओट्सचे कोर्स पावडर तयार होत नाही तोपर्यंत. बाजूला ठेव.
- थोडासा थोडासा तुकडा टाकावा. बाजूला ठेव.
- आता आपण मोठ्या वाडग्यात सर्व कोरड्या साहित्य एकत्र मिक्स करू शकता. रायड ओट्स, प्रक्रिया केलेले ओट्स, बदाम, मनुका, गहू अंकुर, मीठ, आणि ब्राऊन शुगर एकत्र करा. नंतर, वेगळ्या डिश मध्ये, झटकून टाकणे अंडे आणि अंडी पंचाचा एक फाटा आणि मॅपल सिरप आणि या वनस्पतीसाठी केलेला अर्क जोडा. ओट मिश्रण प्रती अंडी मिश्रण घालावे, आणि एक चमचा तसेच एकत्र.
- नॉन स्टिक पाककला स्प्रेसह कोट 8x11 इंच बेकिंग डिश. एक मोठा चमचा, किंवा आपल्या बोटांचा वापर करा, ओट मिश्रणला पॅनमध्ये घट्टपणे आणि समान रीतीने दाबा
- 25-30 मिनिटे बेक करावे, किंवा ग्रेनोला पॅटीच्या कडांना हलके गोठलेले नसावे. पॅनमध्ये पाच मिनिटे थंड करण्यास अनुमती द्या, नंतर पूर्णपणे थंड होण्यासाठी एक वायर रॅक वर बाहेर चालू करा. थंड झाल्यावर, बारिट समान बारमध्ये पॅटी कापवा.
कृती टिपा:
एक बॅच बनवा आणि एक हवाबंद कंटेनर मध्ये, एक आठवडा पर्यंत, स्तरांदरम्यान मोम पेपरचा एक भाग सह साठवा. किंवा आपण एक दुहेरी बॅच बनवू शकता, आणि या आठवड्यात एक बॅच खाऊ शकता आणि उर्वरित पुढील आठवड्यात बाहेर जाण्यासाठी गोठवू शकता! आपण एक समाधानकारक नाश्ता साठी दरवाजा बाहेर कार्यरत आहेत म्हणून एक झेल.
प्रति सेवा (एक बार) कॅलरीज 161, चरबी 4.6 ग्रॅम, प्रोटीन 5 ग्रॅम, कार्बस 27 ग्रॅम, फायबर 3 ग्रॅम
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 131 |
| एकूण चरबी | 5 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 1 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 3 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 17 मिग्रॅ |
| सोडियम | 24 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 1 9 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 2 ग्रॅम |
| प्रथिने | 4 ग्रॅम |