एक smoothie मध्ये Tahini? आपण फ्लेफेल किंवा गॅरोझवरील पातळ, गाळयुक्त सॉसबद्दल विचार करत असाल तर पुन्हा विचार करा! ही कृती सोपी, अनसैसिनिअस तीळ पेस्टची आहे ज्यामुळे त्या सॉसचा आधार तयार होतो आणि यामुळे अनियमित इतर मध्य पूर्व पाककृती वाढते. खरं तर, ताहिनी सर्व प्रकारच्या पाककृतींना उत्तम पूरक बनविते; आपण आपल्या लाघवी मध्ये आवडत असेल तर, शक्यता चांगले आहेत आपण काळे चीप पासून कारमेल सॉस करण्यासाठी सर्वकाही मध्ये आनंद कराल.
केळी आणि तारीख सरबत एकत्र, ताहिनी फळाचा गोडवा समतोल करताना, या गोंडस एक उबदार nututtred देते सोूम फूड्समधून मिळणाऱ्या सोप्या ताहिनीचा शोध घ्या, जो व्हाईट ह्युरा तसाच्या बियांपासून बनवला जातो.
टीप: जाड, फॉस्टी लाघवीसाठी, मिश्रण करण्यापूर्वी केळेच्या भागांना गोठवा. केवळ हात वर खोली तापमान केळी आहेत? आपण इच्छित असल्यास ब्लेंडरमध्ये दोन बर्फाचे तुकडे हलवा.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 कप दूध किंवा सोया दूध (किंवा आपल्या आवडत्या
- दुग्धशाळा मोफत दूध पर्याय )
- 1 मध्यम केळी, चौकोनी तुकडे (सुमारे 3/4 कप किंवा 120 ग्रॅम)
- 1 चमचे ताहिनी (तीळ बियाणे पेस्ट), खरेदी केले किंवा
- घरगुती
- 1 चमचे
- तारीख सिरप (देखील silan किंवा तारीख मध म्हणून ओळखले जाते)
- दालचिनी (चव)
ते कसे तयार करायचे
ब्लेंडरमध्ये दूध, केळी, ताहिनी आणि तारीख सरबत ठेवा. काही वेळा पल्स करा, त्यानंतर 30 ते 45 सेकंद मिसळा, किंवा फक्त गुळगुळीत होईपर्यंत इच्छित असल्यास, दालचिनी सह थोडे तारीख सरबत आणि धूळ एक काच आणि झटका गिळणे. लगेच सर्व्ह करा आनंद घ्या!
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 204 |
| एकूण चरबी | 5 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 1 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 2 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 55 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 38 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 4 ग्रॅम |
| प्रथिने | 4 ग्रॅम |