केळी ताहिनी स्मूठी

मी नेहमी मलाईवरचे सॅलीज बनविण्यासाठी माझ्या फ्रीजरमध्ये केळी ठेवण्याचा प्रयत्न करतो. होय, आपण तसेच अनफिनिश्ड केळीबरोबर सॅलेडे बनवू शकता परंतु मिश्रण जाड होणार नाही. आणि, साइड बेनिफिट म्हणून आपण ब्लेंडर किंवा फूड प्रोसेसरमध्ये दोन फ्रोजन केले टाकू शकता आणि खूप स्वादिष्ट आणि निरोगी बनावटी आइस्क्रीम सॉफ्ट सेवा देऊ शकता. पण परत smoothies.

दही बनवलेले पेय मध्य-पूर्व खाद्यपदार्थांमध्ये सामान्य आहे आणि सर्व प्रकारचे सुगंध हे राज्यांमधील लोकप्रिय आहेत. मला वाटतं बहुतेक लोक नाश्त्यासाठी त्यांच्या सुगंधांना पसंत करतात आणि दिवसभर एक निरोगी प्रवासासाठी त्यांना फळे आणि भाज्या दोन्ही देतात. ब्लेंडरमध्ये हे सर्व ब्लिट्झर करा, ते एका पोर्टेबल कपमध्ये घाला आणि आपल्याकडे जाण्यासाठी एक पौष्टिक न्याहारी आहे.

व्यक्तिशः, दुपारी पिक-मे-अप म्हणून मला सॅलेगरीज करणे आवडते. दुपारी कमी होणे आणि माझ्या डेस्कवरून दूर जाण्याची माझी इच्छा दूर करण्यासाठी लढण्यासाठी काहीतरी चांगले आहे आणि फक्त एक झोपा घ्या. अरेरे, डुलकी घेण्याकरिता वेळ नाही पण लाघवी मला रीफ्रेश ठेवण्यात मदत करू शकतात. तसेच, मी दुपारच्या वेळी कमी धाव घेत आहे म्हणून मी माझ्या लाघवीमध्ये मी इच्छित असलेल्या स्वादांच्या थरांवर विचार करण्यास वेळ काढू शकतो.

केळी सामान्यतः एक मुख्य असतात आणि मी दही जोडून तसेच मिळवलेल्या प्रोटीनला आवडते. दही निवड आपण अवलंबून आहे पण मी नेहमी एक साधा ग्रीक दही सह जा. थोडेसे मध हे आइस्क्रीम मिल्कशेकसारख्या चवळीशिवाय गोडवा नाही तर दालचिनी नेहमी चांगली कल्पना असते.

या टप्प्यावर मला वाटतं अमेरिकाना एक चमचे किंवा दोन शेंगदाणा बटर म्हणून पोचत आहे आणि मला हे मान्य नाही की मला अपवाद नाही. मी पूर्णपणे सामग्री पूजा करणे तथापि, मध्य-पूर्व खाद्यपदार्थांमध्ये लोकप्रिय असलेल्या किंवा, त्यादृष्टीने जगभरातील बहुतांश खाद्य पदार्थांमध्ये हे नाही. तथापि, ताहणी हा एक आश्चर्यजनक पर्याय आहे. तीळ पेस्ट एक मधुर वेडा स्वाद तसेच काही महान प्रथिने आणि आपण पीनट बटर पासून प्राप्त होईल creaminess त्याच प्रकारचे जोडते जोडते.

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• 1 फ्रोजन केळी
• 1 कप साधे ग्रीक शैलीतील दही
• 1/2 कप दूध
• 2 टेस्पून मध
• 2 टेबलस्पून ताहिनी (तिळ पेस्ट)
• 1/4 चमचे दालचिनी
• चिमूटभर मीठ
• 4 मोठे बर्फाचे तुकडे

ते कसे तयार करायचे

टीप: केळी गोठविण्याकरिता, ते पूर्णतः योग्य होईपर्यंत प्रतीक्षा करा, फ्रिजरमध्ये अर्धी किंवा क्वार्टरमध्ये कट आणि हवेच्या तंतूच्या पिशव्यात ठेवा.

गोंडस करण्यासाठी, केळ्या, ग्रीक शैलीतील दही, दूध, मध, तिळ पेस्ट, दालचिनी, मीठ आणि बर्फाचे तुकडे एका ब्लेंडरमध्ये घाला. प्यूरी पूर्णपणे चिकट होईपर्यंत आणि बर्फाच्या पिठात नाही. थंड सर्व्ह करा

पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी)
कॅलरीज	357
एकूण चरबी	15 ग्रॅम
संपृक्त चरबी	5 ग्रॅम
असंतृषित चरबी	5 ग्रॅम
कोलेस्टेरॉल	24 मिग्रॅ
सोडियम	253 मिग्रॅ
कर्बोदकांमधे	48 ग्रॅम
आहार फायबर	4 ग्रॅम
प्रथिने	12 ग्रॅम

(आमच्या पाककृतींवरील पोषण संबंधी माहितीची गणना एका घटक डेटाबेसच्या आधारावर केली जाते आणि त्याचा अनुमान लावला गेला पाहिजे. वैयक्तिक परिणाम बदलू शकतात.)