क्लासिक ट्युना सलाड (परवे)

गोरो शिमोनी म्हणतात "माझी बहीण, तिच्या सहा मुलांसह आणि रियाल्टार म्हणून नोकरी केल्याने तिला शिजवण्याची जास्त वेळ येत नाही परंतु ती आपल्या अंड्याचा सॅलड आणि ट्यूना सॅलडसाठी अतिपरिचित आहे. हे सलाड, म्हणून तिचे मुल सहजपणे स्वत: सॅन्डविच बनवू शकते. तिचे ट्यूना सॅलड रेसिपी सिद्ध होते, पुन्हा एकदा, हे काहीवेळा सोपी असते. "

कृती चाचणी टिपा आणि टिपा:

शिमोनीचे मूळ कृती पांढरे ट्युनाचे दोन (7 औंस) केंट्ससाठी म्हणतात, परंतु हे आकार शोधणे कठीण होऊ शकते - यूएस मध्ये, ट्यूना 5- किंवा 12 औंस केनमध्ये सर्वसाधारणपणे विकली जाते. कोणत्याही परिस्थितीत, ट्यूना एक करू शकता मासे रक्कम जाडपणे बदलू शकतात. काही ब्रॅण्ड इतरांपेक्षा कॅन पेक्षा जास्त पाण्यात घालू शकतात, त्यामुळे डब्यांमध्ये सुमारे 2-1 / 2 ते सुमारे 5 औन्स ट्युना असू शकतात. आपल्याला नेमके किती टुना मिळत आहेत हे निर्धारित करण्यासाठी आपण आपल्या प्राधान्यकृत ब्रँडच्या सामग्री (तळाशी नंतर) तपासून त्याचे वजन करू शकता. जर कूपरची सामग्री क्षुल्लक वाटत असेल, तर आपण कदाचित इतर सॅलड घटकांवरील प्रमाण खाली डायल करू इच्छित असाल.

लोणच्या चव काळजी करु नका? त्याऐवजी चिरलेला कॅप्सचा प्रयत्न करा.

या रेसिपीमध्ये आपण कोणत्याही प्रकारचे कॅन केलेला ट्यूना वापरू शकता, परंतु हे लक्षात घ्या की चबराची प्रकाश अल्बेकोर किंवा पीलीफिनपेक्षा पारामध्ये कमी असते. दुर्दैवाने, कोणतीही ट्युना प्रजाती पारामध्ये कमी आढळली जात नाही, त्यामुळे आपण कोणत्या प्रकारचे निवडु शकता हे खर्ची घालावे.

हे भोजन बनवा:

लो-चाचेचे जेवणाचा भोजनाचा किंवा कौटुंबिक डिनरसाठी, बॅलाल्स किंवा पीटा ब्रेड वर किंवा टोमॅटो आणि पेकानसह बटाटा बोरकेस आणि रोमिन लेटीस सलाड यांच्यासह या ट्यूनाची कोशिंबीर सर्व्ह करा. डेझर्टसाठी कुकी जार रेड - व्हॅनिला शुगरची कुकीज किंवा डेरी-फ्री चॉकलेट चिप कुकीज सारखी अभिरुची परिपूर्ण आहेत

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• 2 (5 पौंड) केन पाणी भरलेले ट्यूना, निचरा आणि flaked
• 2 tablespoons 1/4 कप अंडयातील बलक (प्रकाश किंवा नियमित)
• 1 चमचे डिझन मोहरी किंवा डिजोनिसे
• 1 चमचे मिठाई लोणचे चव
• 1 ते 2 तांदूळ भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, सुव्यवस्थित आणि diced
• 1/4 कप चविष्ट केलेला गोड प्याला (सुमारे 1/2 कांदा)
• 1 ते 2 tablespoons ताजे नींबू रस (वैकल्पिक) squeezed
• 1/4 चमचे ताज्या काळी मिरची

ते कसे तयार करायचे

1. मोठ्या भांड्यात ट्युना ठेवा. अंडयातील बलक, मोहरी, चव, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती आणि कांदा 2 tablespoons जोडा. चांगले मिक्स करावे आपण खार्या पाण्यातील माशाचे पिल्ले निवडण्यासाठी चव आणि / किंवा लिंबाचा रस पसंत केल्यास चव आणि अधिक अंडयातील बलक घाला. मिरपूड सह हंगाम, आणि पुन्हा मिक्स

2. सर्व्ह तयार होईपर्यंत कव्हर आणि रेफ्रिजरेट करा.

पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी)
कॅलरीज	132
एकूण चरबी	6 ग्रॅम
संपृक्त चरबी	1 ग्रॅम
असंतृषित चरबी	2 ग्रॅम
कोलेस्टेरॉल	23 मिग्रॅ
सोडियम	199 मिग्रॅ
कर्बोदकांमधे	6 ग्रॅम
आहार फायबर	1 ग्रॅम
प्रथिने	13 ग्रॅम

(आमच्या पाककृतींवरील पोषण संबंधी माहितीची गणना एका घटक डेटाबेसच्या आधारावर केली जाते आणि त्याचा अनुमान लावला गेला पाहिजे. वैयक्तिक परिणाम बदलू शकतात.)