खसखस आणि ऋषी मरीनडे

हे चिकन, डुकराचे मांस किंवा अगदी मासे एक परिपूर्ण marinade आहे. हे सौम्य मिश्रण जलद आणि सोपी आणि ताजे फ्लेवर्स सह लोड केले जाते जे पूरक पण अतिप्रमाणात नाही

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• 1/2 कप / 120 एमएल संत्रा रस
• 1 चमचे / 15 मि.ली. ऑलिव्ह ऑइल
• 1 लिंबू (आवड आणि रस)
• 1 लवंग लसूण (minced)
• 2 चमचे / 10 एमएल ऋषी (ताजे, बारीक चिरून)
• 1 चमचे / 5 मि.ली. सुवासिक पानांचे एक सदाहरीत झुडुप (ताजा, चिरलेला)
• 1 चमचे / 5 मि.ली. मीठ (सागरी)
• 1/2 चमचे / 2.5 मि.ली. काळा मिरची

ते कसे तयार करायचे

1. मध्यम प्लास्टिक किंवा काचेच्या धनुष्यामध्ये, ऑर ऑईल ऑईल ऑरेंज आणि लिंबाचा रस एकत्र मिक्स करा. मिश्रणात ताकद, लसूण, ऋषी, एक सुवासिक पानांचे एक सदाहरीत झुडुप, मिठ आणि मिरपूड घाला.

2. तत्काळ वापरा किंवा तयार झाल्यानंतर 2 दिवसांपर्यंत एका हवाबंद कंटेनरमध्ये साठवा. मासे आणि समुद्री खाद्यपदार्थांसाठी, 30 मिनिटांपेक्षा अधिक खर्ची घासणे नाही. चिकन साठी, 1 तास marinate. डुकराचे मांस marinating असल्यास, परवानगी मिश्रण 1 ते 3 तास.

पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी)
कॅलरीज	101
एकूण चरबी	7 ग्रॅम
संपृक्त चरबी	1 ग्रॅम
असंतृषित चरबी	4 ग्रॅम
कोलेस्टेरॉल	0 मिग्रॅ
सोडियम	1 9 8 मिग्रॅ
कर्बोदकांमधे	7 ग्रॅम
आहार फायबर	1 ग्रॅम
प्रथिने	4 ग्रॅम

(आमच्या पाककृतींवरील पोषण संबंधी माहितीची गणना एका घटक डेटाबेसच्या आधारावर केली जाते आणि त्याचा अनुमान लावला गेला पाहिजे. वैयक्तिक परिणाम बदलू शकतात.)