या हार्दिक ग्राउंड गोमांस आणि काळ्या बीन मिरची कॉर्नब्रेड किंवा फटाके यांच्यासह सर्व्ह करा. हा एक उत्तम रोजची जेवणाची उत्सव आहे जे आपले कुटुंब पुन्हा पुन्हा विचारेल. संथ कूकरचा वापर करा किंवा ते झाडू किडेवर शिजवा.
तुम्हाला माहित आहे का की मिरची गोठणी चांगले आहे? दुहेरी बॅच बनविण्याचा विचार करा भविष्यातील जेवण साठी अर्ध्या गोठवा.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 1/2 पाउंड ग्राउंड Sirloin किंवा अतिरिक्त जनावराचे ग्राउंड गोमांस
- 1 मोठा कांदा मिसळलेला
- 1 लाल भोपळी मिरची, diced
- 2 मोठे पाकळ्या लसूण, minced
- 1 लहान कॅन (4 औन्स) चिरलेली हलकी हिरव्या चिली पेपर
- 2 केसेस (प्रत्येकी 14.5 औन्स) डुकराचे टोमॅटो
- 1 करू शकता (8 औन्स) टोमॅटो सॉस
- 1 1/2 चमचे मिरची पावडर
- 1/2 चमचे
- आंगु चिल पावडर किंवा
- अधिक मिरची पावडर घालावी
- 1/2 चमचे ग्राउंड जिरे
- 1/4 चमचे पानांचे oregano
- डॅश चििपोटल चिली पावडर, पर्यायी
- 1 करू शकता (15 औन्स)
- काळा सोयाबीनचे , rinsed आणि निचरा
- चवीनुसार मीठ आणि मिरपूड
ते कसे तयार करायचे
- मोठ्या खोल दांडीचे वलय किंवा डच ओव्हन मध्ये, तपकिरी ग्राउंड गोमांस
- कांदा आणि भोपळी मिरची घालून परतावा. उर्वरित साहित्य जोडा.
- सुमारे 1 ते 2 तास कमी गॅस वर उकळत रहा, किंवा धीम्या कुकरमध्ये स्थानांतरित करा आणि 4 ते 6 तास कमी करा.
- कॉर्नब्रेड किंवा फटाके सह सर्व्ह करावे.
टिपा आणि विविधता
- गोमांसऐवजी द्रव टर्की किंवा चिकन वापरुन मिरची हलका करा. काही गोमांस लसूण किंवा बेस घालून काही गोमांस चव घालणे.
- लंच किंवा जलद जेवणांसाठी एकल-सेवेच्या भागामध्ये मिरची गोठवा.
- अलंकारयुक्त कल्पना - आंबट मलई आणि चिरलेली कोथिंबीर, कांदे किंवा हिरव्या ओनियन्स असलेल्या चमचे मिरची. किंवा भाजीपालांवरील टवट्या चिप्स चोळावे. कापलेली एक झाडे किंवा मेक्सिकन मिश्रित तसेच एक चांगला अलंकार बनवते किंवा बास्केट्समध्ये पर्यायी गार्निश घालणे किंवा आपल्या कुटुंबियांना आणि मित्रांना ते आवडत असे जोडण्यास सांगा.
- उबदार मिरचीच्या शीर्षस्थानी असलेल्या हॉट डॉग्सचा वापर करा, किंवा ओमेलेट्स किंवा बरेटोससाठी भरण्यासाठी म्हणून वापरा
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 44 9 |
| एकूण चरबी | 11 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 4 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 4 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 76 मिग्रॅ |
| सोडियम | 174 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 50 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 13 ग्रॅम |
| प्रथिने | 39 ग्रॅम |