प्रयत्न करणे योग्य शाकाहारी कोबी सूप पाककृती शोधत आहात? हे एक चरबीमुक्त शाकाहारी आणि शाकाहारी सूप रेसिपी आहे जे फक्त 72 कॅलरीज असलेल्या कॅलरीजमध्ये फारच कमी आहे आणि एक चटणीच्या तुलनेत कमीतकमी 1 ग्रॅम नैसर्गिकरित्या होत असलेल्या देणार्या चरबी (परंतु त्या सेविंग आकारांच्या अर्थातच पाहा!) ही कृती चार जण बनवा.
या निरोगी गोची सूप रेसिपी कोबी, कांदे, लसूण, भाजीपाला मटनाचा रस्सा आणि मिठ आणि मिरचीपेक्षा जास्त काहीही नसून ती काही गरम सॉस आणि काही ताजी चिरलेली कोथिंबीर चव मिळते. ताजा कोथिंबीर (आणि सुकलेली नाही) वापरणे सुनिश्चित करा, कारण हे साधे कोबी सूपही नाही. त्याचप्रमाणे, एक उत्तम फ्लॉवरबल मटनाचा रस्सा वापर करा, कारण अतिरिक्त अतिरिक्त फ्लेवर्स नाहीत येथे एक घरगुती भाजीपाला मटनाचा रस्सा कसा बनवायचा ते पहा.
बर्याच अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जेवण करण्यापूर्वी शुद्ध व कॅलोरी सूप असल्यास नैसर्गिकरित्या तुम्हाला कमी कॅलरीज वापरण्यास मदत होते, वजन कमी होण्यास मदत होते आणि हेच महत्वाचे म्हणजे कमी कॅलरी आणि मिश्रित सूप्स जसे की हे आपल्याला पूर्णवेळेचे वाटते. , ज्यामुळे आपण आपले वजन गमावून एकदा वजन कमी करण्यास मदत करू शकता.
आपल्या वजन कमी झाल्यामुळे किंवा आहार लक्ष्यांना मदत करण्यासाठी कमी-कॅलरी आणि चरबीमुक्त शाकाहारी सूप्स शोधत आहात ? येथे नऊ आणखी चरबी मुक्त व्हाईगन सूप रेसिपी वापरुन पहा .
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 पाउंड कोबी (चिरलेला)
- 2 कांदे (चिरलेला)
- 2 पाकळ्या लसूण (minced)
- 2 कप भाज्या मटनाचा रस्सा
- डॅश मीठ (किंवा चवीनुसार)
- डॅश मिरी (किंवा चवीनुसार)
- डॅश ताबास्को (किंवा गरम सॉस, चवीनुसार)
- 1/4 कप कोथिंबीर (चिरलेला)
ते कसे तयार करायचे
चिरलेला कोबी, चिरलेला कांदा, लसूण, भाज्या मटनाचा रस्सा, टबॅस्को किंवा गरम सॉस आणि थोडी मिठ आणि मिरची मोठ्या सॉसपॅथीमध्ये एकत्र करा. कमीतकमी 20 मिनिटे उकळत असणे, झाकलेले मध्यम ते मंद गॅसवर अधूनमधून उकळण्याची परवानगी द्या.
वीस मिनिटांनंतर, सूपचा निम्मा भाग ब्लेंडर किंवा फूड प्रोसेसरवर केंद्रित करा आणि गुळगुळीत होईपर्यंत ते सर्व एकत्र करा. किंवा, आपण सूप ब्लेंडर वापरुन सूपवर प्रक्रिया करू शकता जोपर्यत ढोबळ मिश्रित नाही.
नक्कीच, आपण आपल्या स्वतःच्या वैयक्तिक प्राधान्यावर आणि आपण आपल्या सूपला कसे पसंत कराल यावर अवलंबून नेहमीच थोडेसे त्यावर प्रक्रिया करू शकता.
आपण नॉन-विसर्जन ब्लेंडर मेथड वापरली असेल तर सूपचा मिश्रित भाग परत पॅनवर परत करा आणि आवश्यकतेनुसार पुन्हा गरम करा.
सर्व्ह करण्याआधी ताजी चिरलेली कोथिंबीर मध्ये नीट ढवळून घ्या आणि नंतर ते लगेच चव द्या आणि नंतर चवीपुरते मीठ, मिरपूड आणि गरम सॉस घाला.
प्रयत्न करण्यासाठी कमी-उष्मांक आणि चरबीमुक्त शाकाहारी सूप्स शोधत आहात ? प्रयत्न करण्यासाठी इथे नऊहून अधिक चरबीमुक्त शाकाहारी सूपची पाककृती आहे
पौष्टिक माहिती:
चार चरबी मुक्त आणि अतिशय कमी कॅलरी शेरींग बनवते.
प्रत्येक सेवा जवळजवळ उपलब्ध आहे:
कॅलरीज: 72, कॅलरीज फॅट: 8
एकूण चरबी: 0.9 जी, 1% आरडीए
कोलेस्ट्रॉल: 0 एमजी, 0%
सोडियम: 558 एमजी, 23%
एकूण कर्बोदकांमधे: 12.8 ग्राम, 4%
आहार फायबर: 3. 9 जी, 15%
प्रथिने: 4.6 ग्राम
व्हिटॅमिन ए 3%, व्हिटॅमिन सी 77%, कॅल्शियम 7%, लोह 5%
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 123 |
| एकूण चरबी | 1 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 0 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 0 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 432 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 26 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 5 ग्रॅम |
| प्रथिने | 6 ग्रॅम |