एकदा आपण या चिकन तळलेले तांदूळ रेसिपी बनवणे किती सोपे आहे एकदा, आपण पुन्हा takeout ऑर्डर करू इच्छित नाही. पाककृती बद्दल छान गोष्ट म्हणजे ती इतकी अष्टपैलू आहे आपण जवळजवळ कोणत्याही प्रकारचे भाज्या वापरु शकता ज्या आपल्या हातात आहेत, आपल्या क्रिस्करमध्ये त्या फेकल्या गेलेल्या वायूंचा वापर करण्याचा एक चांगला मार्ग. ब्रोकोली किंवा फुलकोबीच्या फ्लोरेट्ससारख्या कडधान्य आणि मोठ्या भाजीपाला, ते जास्त शिजवावे लागतील, म्हणून आवश्यक असल्यास अतिरिक्त वेळ द्या.
फायबरच्या अतिरिक्त वाढीसाठी, या रेसिपीसाठी व्हाईट चावलऐवजी ब्राऊन राइस वापरुन पहा.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- दोन चमचे ऑलिव्ह तेल, वाटून
- 2 मोठा अंडी, झालेला
- 1 चमचे मिरची लसूण
- 1 कप फ्रोझन मटार आणि गाजर, thawed
- 4 कप शिजवलेले थंड
- तांदूळ
- 2 कप कपात शिजवलेले चिकन
- 1/4 कप सोयासॉस
- 1/4 कप कांदा स्प्रिंग ओनियन
- 1 कप ताजे बीन स्प्राउट
ते कसे तयार करायचे
- उष्णता गरम करून मोठ्या कढईत गरम करा. तेल एक चमचे आणि भांडे घालाव्यात घालणे. अंडी जोडा, शिंपडणे, नंतर एक वाडगा हस्तांतरित.
- एक कागदाच्या टॉवेल सह wok बाहेर पुसा. उरलेले चमचे तेल ओकवा. सुमारे 20 सेकंद लसूण आणि हलवून तळणे जोडा.
- मटार आणि गाजर घालून मऊसर होईपर्यंत ढवळावे. भात आणि कोंबडी घालून मिक्स करावे. लाकडी चमच्याने किंवा रंगमंचावर भाताची झाकण तुटते.
- सोया सॉस घालून नीट ढवळून घ्यावे जोपर्यंत फ्लेवर्स एकत्र येत नाहीत तोपर्यंत सुमारे 1 मिनिट.
- वसंत ऋतु ओनियन्स, बीन स्प्राउट आणि शिजवलेले अंडे मध्ये नीट ढवळून घ्यावे आणखी एक मिनिट ढवळून घ्यावे. लगेच सर्व्ह करा
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 59 9 |
| एकूण चरबी | 1 9 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 5 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 8 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 220 मिग्रॅ |
| सोडियम | 773 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 69 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 4 ग्रॅम |
| प्रथिने | 36 ग्रॅम |