हे एक अत्यंत साधा साइड डिश आहे, पण एक अतिशय बहुमुखी एक. आपण मुर्दार-वाइन पॅन सॉससह चिकनच्या स्तनांमध्ये ग्रील्ड मेक्सिकन रिब-आय स्टेक्समध्ये हिंगरॅडिशला आले सॅल्मनला मोहोरीच्या लसूण भेंडीसह भाजून बीफ सह काहीही करू शकता.
आपण तांदूळ, quinoa किंवा कोणत्याही शिजवलेले धान्य एक वाडगा वर piled या सेवा देखील शकतात शेवटी लिंबू सरळ एक छान होईल.
आपण ब्रोकोली RAB च्या जागी ब्रोकोली वापरू शकता. ब्रोकोली रेबे नियमित ब्रोकोली पेक्षा थोडा अधिक कडू आहे, परंतु ते समृद्ध अन्नपदार्थांसाठी छान छप्पर देते.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 चमचे ऑलिव्ह ऑईल
- 16 उकडलेल्या मशरूम, जसे की शियतके, cremini किंवा बटण
- 1 चमचे मिरची लसूण
- 3 कप चिरलेली ब्रोकोली रसा
- ¼ चमचे लाल मिरची फ्लेक्स
ते कसे तयार करायचे
- मध्यम उष्णतामानावर मोठ्या कढई गरम करा. तेल घालावे. मशरूम आणि लसूण, हंगामात मिठ आणि मिरपूड घालून 10 मिनिटे शिजवावे जोपर्यंत द्रव सुकवले जात नाही आणि मशरूम चांगला रंग बदलला आहे. ब्रोकोली चिकट टेंडर तयार होईपर्यंत ब्रोकोली रसा आणि लाल मिरचीचे फ्लेक्स आणि इतर 8 मिनिटे वाफ काढावी.
- चव आणि चवीनुसार समायोजित करा आणि गरम सर्व्ह करा.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 114 |
| एकूण चरबी | 4 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 1 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 3 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 43 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 1 9 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 5 ग्रॅम |
| प्रथिने | 5 ग्रॅम |