हे सोपे कृती कोंबडीच्या पिलांसाठी एक चवदार उत्कृष्ट करण्यासाठी चटकन परमेसनची चीज असलेल्या फ्रोजन स्पिनॅश सॉफ्लल वापरते. एक जलद आणि स्वादिष्ट कौटुंबिक जेवण साठी बटाटे किंवा तांदूळ सह या चिकन फ्लोरेन्ससंबंधी सर्व्ह करावे.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 4 ते 6 कमकुवत चिकन स्तन भाग, सुमारे 1 ते 1 1/2 पाउंड
- मीठ आणि मिरपूड
- 3 tablespoons सर्व उद्देश पीठ
- 1 ते 2 चमचे
- ऑलिव तेल
- 2 पॅकेजेस (प्रत्येकी औंस प्रत्येक) गोमांस पालक सॉफ्लिअन, thawed
- 1/2 कप ताजा ब्रेडचे तुकडे
- 1 चमचे melted बटर
- 1/4 चमचे मीठ
- 1/2 कप ताजा चिचैवार परमेसन चीज, किंवा 1/4 कप किसलेले परमानीची पनीर
ते कसे तयार करायचे
- हलके तेल एक 11x7-इंच बेकिंग डिश तेल. 350 F वर ओव्हन ओवन
- प्लॅस्टिक ओघ आणि पाउंडच्या शीट्स दरम्यान चिकन स्तन ठेवा आणि एक जाडी होईपर्यंत हळुवारपणे ठेवा. पूर्व कड्यात बारीक कापलेले बोनल चिकनचे स्तन कोंबडीच्या छातीच्या जागी वापरले जाऊ शकते.
- एका कढईत गरम गरम तेल गरम करावे.
- कढईत मिठ किंवा मीठ आणि मिरपूड सह चिकन स्तन शिंपडा; डगला पिठात भरून टाका.
- उकळत्या सालीत 2-3 मिनिटे चिकन किंवा चिकन होईपर्यंत शिजवा. बेकिंग डिश मध्ये browned चिकन व्यवस्था. चिकन वर समान रीतीने thawed पालक पालक चमचा
- मेल्टेड बटरसह ब्रेडचे तुकडे करा , मीठ आणि परमानियन चीज टाका; मिसळणे फेकणे पालक वर ब्रेड तुकडे होणे मिश्रण शिंपडा सुमारे 35 ते 40 मिनिटे बेक करावे.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 471 |
| एकूण चरबी | 25 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 8 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 11 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 106 मिलीग्राम |
| सोडियम | 655 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 22 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 4 ग्रॅम |
| प्रथिने | 38 ग्रॅम |