लिंबू आणि तुळसांची मदत ही मधुर चिकन आणि bowtie पास्ता डिश, मशरूम, artichokes, आणि Parmesan चीज सोबत या आठवड्याच्या कोणत्याही दिवशी एक उत्तम डिश बनवते, आणि कुटुंब ते आवडेल.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 8 औन्स bowtie पास्ता
- 1 पौंड अशक्त चिकन स्तन
- 1/4 चमचे कोशर मिठ, किंवा चव
- हलक्या दर्जाचा ग्राउंड काली मिरचीचा तुकडा
- 3 tablespoons ऑलिव्ह तेल, वाटून
- मसाले 4 ते 6 औन्स
- 1/2 कप
- कोंबडीचा रस्सा
- 4 चमचे लिंबाचा रस
- 1/2 चमचे मीठ
- 1/8 चमचे मिरपूड
- 3 पाकळ्या लसूण, minced
- 2 cans आटिचोक अंत: (प्रत्येकी 12 औन्स प्रत्येक), निचरा, चिरलेला
- 1/2 कप भाजलेले लाल तिखट चिरून, पर्यायी
- 3 मध्यम मनुका टोमॅटो किंवा 8 चेरी टोमॅटो किंवा द्राक्ष टोमॅटो, चिरलेला
- 1/2 चमचे पानांचा तुळस वाळलेल्या
- 1/2 कप ताजा चिचैवार परमानी चीज
ते कसे तयार करायचे
- निविदा होईपर्यंत पॅकेज दिशानिर्देशांचे पालन करा. स्वच्छ धुवा आणि काढून टाकावे
- चिकन स्तनांना अरुंद पट्ट्यामध्ये तुकडे करा आणि 1/4 टीस्पून मिठ आणि मिरचीचा आळी घाला.
- मोठ्या कढईत तेल गरम करून 2 टेस्पून तेल तापवावे. सुमारे 5 ते 7 मिनिटे शिजवलेले पर्यंत चिकन घालून मिक्स करावे. एका slotted चमच्याने, एका प्लेट किंवा वाडग्यात चिकन काढा; बाजूला ठेव.
- निविदा पर्यंत उर्वरित ऑलिव्ह ऑइल आणि सॉसपिन आणि कुकमध्ये मशरूम लावा. मटनाचा रस्सा, लिंबाचा रस, 1/2 चमचे मीठ, 1/8 चमचे मिरी, लसूण, आणि आटिचोक ह्रदये जोडा. उकळी आणा; उष्णता कमी करणे, कव्हर करणे आणि 3 मिनिटे उकळवणे.
- टोमॅटो, तुळस, कोंबडी, आणि गरम निचरा पास्ता मध्ये नीट ढवळून घ्यावे; उष्णतेमुळे फक्त सर्व्ह करण्यापूर्वी Parmesan चीज सह संपेणे.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 5 9 0 |
| एकूण चरबी | 24 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 6 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 12 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 83 मिग्रॅ |
| सोडियम | 508 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 57 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 6 ग्रॅम |
| प्रथिने | 37 ग्रॅम |