या चिकन आणि देवदूत केसांच्या पास्तामध्ये ब्रोकोली, कणीकयुक्त गाजर आणि परमेसन चीजचा समावेश आहे. इच्छित असल्यास काही कडवट चारी टोमॅटो घालावे आणि किसलेले परमानी चीजबरोबर बनवा.
चिकन आणि भाज्या हलके आणि चवदार मिश्रण आहेत. डिश वर देवदूत पाळी किंवा linguine वर चालला आहे. आपण आपल्या कार्बोहाइबचे प्रमाण मर्यादित करत असल्यास, शिजवलेल्या स्पगेटी स्क्वॅश किंवा उन्हाळ्यात स्क्वॅशवर किंवा चिमण्या "नूडल्स " वर चिकन आणि भाज्या सर्व्ह करा.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 चमचे ऑलिव्ह ऑईल (
- वाटून )
- 2 चमचे बटर (वाटून)
- 3 चिकन स्तन भाग (1-इंच चौकोनी तुकडे)
- 1 गाजर (1/8 ते 1/4-इंच जाडीमध्ये फेरी मध्ये तिरपे वर कापलेले)
- 1 1/2 कप ब्रोकोली फ्लोरेट्स (गोठवलेला सेवन)
- 2 पाकळ्या लसूण (minced)
- 12 औन्स देवदूत केसांचा पास्ता (किंवा लिंगुनी)
- 2/3 कप चिकन मटनाचा रस्सा
- 1 चमचे तुळस (वाळलेली पाने)
- चवीनुसार मीठ
- चवीनुसार मिरपूड
- पर्यायी: कणीक झालेला चेरी टोमॅटो किंवा द्राक्ष टोमॅटो
- 3 ते 4 चमचे परमजेन चीज (किसलेले)
ते कसे तयार करायचे
मध्यम गॅस वर शिजवलेले 2 टीस्पून ऑलिव्ह ऑइल आणि 1 चमचे बटर गरम करा; चिकन घाला. चिकन शिजवल्याखेरीज 5 ते 7 मिनिटे पर्यंत चिकन चिकटवा. कागदी towels करण्यासाठी slotted चमच्याने सह चिकन काढा
शिजवलेले 1 चमचे तेल आणि 1 चमचे लोणी घालून मिक्स करावे; 5 मिनिटे बारीक कापलेले गाजर घालावे आणि ढवळणे. शिजवलेले बटाटे आणि लसूण हे कढईत घालावे आणि शिजवावे, सुमारे 2 मिनिटे लांब शिजवून घ्यावे.
पॅकेजच्या दिशानिर्देशांनंतर उकळलेले खारट पाण्यामध्ये कूक पास्ता
दांडीचा तुकडा करण्यासाठी चिकन मटनाचा रस्सा, तुळस, कापलेला टोमॅटो, वापरत असल्यास, आणि Parmesan चीज जोडा; मिश्रण करणे ढवळणे उष्णता कमी करणे आणि 3 ते 4 मिनिटे वेळ उकळवणे.
पास्ता चांगला काढून टाकावे; चिकन आणि भाजीपाला या मिश्रणासह सर्व्हिंग डिश आणि टॉप मध्ये व्यवस्था करा.
आपण देखील आवडेल
30 सोपे चिकन आणि पास्ता पाककृती
शीर्ष 48 बेस्ट कमजोर चिकन स्तन पाककृती
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 1357 |
| एकूण चरबी | 61 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 17 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 24 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 322 मिग्रॅ |
| सोडियम | 618 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 82 ग्राम |
| आहार फायबर | 6 ग्रॅम |
| प्रथिने | 115 ग्रॅम |