Tofu आणि TVP पासून बनविलेले एक शाकाहारी "मांस" पाव रोटी कृती प्रथिनयुक्त उच्च आणि पोल्ट्री प्यायला सह स्वादुपिंड, TVP कृतीसह हे शाकाहारी ब्रेड आपल्या शाकाहारी थँक्सगिव्हिंग , सुट्टी किंवा दररोजच्या टेबलच्या केंद्रस्थानी परिपूर्ण आहे. शाकाहारी ग्रेव्ही आणि मॅश बटाटे ला क्लासिक अमेरिकन जेवणासाठी सर्व्ह करावे.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 10 पौंड पौंड फ्रोजन पालक, thawed
- 2 टेस्पून. वनस्पती तेल
- 1 कांदा, बारीक चिरून
- 1 शाकाहारी मांसनलिका क्यूब
- 1 3/4 कप उकळत्या पाण्यात
- 2 कप टीव्हीपी (पोतयुक्त भाजीपाला)
- 1 पाउंड
- मऊ (रेशीम) tofu
- 1 कप गव्हाचे पीठ किंवा 3/4 कप गहू पिठ
- 1 टेस्पून पौष्टिक यीस्ट फ्लेक्स
- 1 1/2 टीस्पून मीठ
- 1 टिस्पून लसूण पावडर
- 1 टिस्पून
- पोल्ट्री पॅकिंग
- 1/2 टीस्पून कांदा पावडर
ते कसे तयार करायचे
- पालक भोपळा आणि चांगले निथळून टाका.
- मध्यम गॅस वर मध्यम फ्राईंग पॅन मध्ये वनस्पती तेलाचे 2 चमचे गरम करा. 5 मिनिटे, पारदर्शक होईपर्यंत, अधूनमधून ढवळत, कांदा शिजवा.
- उकळत्या पाण्यात बोरलॉन क्यूब विघटित करा TVP (टेक्टेड भाजीपाला प्रथिने) जोडा आणि सुमारे 10 मिनिटे उभे राहू द्या.
- 350 फॅ ओव्हन पूर्व ओव्हन
- टोफू कोरडी करा, मग मॅश करा. एक मोठे वाडगा मध्ये, TVP , पालक, आणि टोफु एकत्र करा. उर्वरित साहित्य मध्ये नीट ढवळून घ्यावे आणि मिश्रण थोडे हलक्या greased 8 1/2 x 4 1/2 इंच वडी पॅन मध्ये घाला. 45 मिनिटे शिजवुन घ्या आणि वर बेक करावे.
- जर शीर्षस्थानी भात जास्त तपकिरी व्हायला सुरवात झाली तर अॅल्युमिनियम फॉइल सह झाकण करा. शाकाहारी ग्रेव्ही बरोबर सर्व्ह करावे.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 64 9 |
| एकूण चरबी | 64 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 5 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 44 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 804 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 13 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 3 ग्रॅम |
| प्रथिने | 9 ग्राम |