भेंडी, लिमा बीन्स आणि कॉर्नसह ताजी फळे

ही कृती ताजी भाज्या एक चवदार मिश्रण आहे. भेंडी, कॉर्न आणि लिमा बीन्स चिरलेला टोमॅटो आणि साध्या मसाला सह simmered आहेत

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• 1 वाटी भेंडी, धुऊन, सुव्यवस्थित, आणि कणीक
• 1 कप तरुण ताजे लिमा सोयाबीनचे
• 1 कप ताज्या कॉर्न कर्नल
• 3 मोठ्या टोमॅटो
• 1 चमचे लोणी
• 1 चमचे मीठ
• 1/4 चमचे काली मिरची

ते कसे तयार करायचे

1. पील आणि बीट टोमॅटो; लहान तुकडे आणि मोठ्या, नॉन-रिऍक्टिव सॉस पॅन, स्टॉक पॉट किंवा डच ओव्हन मध्ये ठेवा. कणीक भेंडी, मिठ आणि मिरपूड घालून मिक्स करावे.
2. भांडे झाकून 15 मिनीटे हलक्या हाताने हलवा. लिमा बीन्स जोडा; दुसर्या 15 मिनीटे उकळण्याची, नंतर कॉर्न घालावे.
3. कूक 20 मिनिटे जास्त; लोणी घालून ढवळावे. साइड डिश म्हणून सर्व्ह करावे.

अधिक भेंडी पाककृती

Pickled भेंडी कृती
खडबडीत भिजवलेले भेंडी
भेंडी तयार करा

पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी)
कॅलरीज	110
एकूण चरबी	2 ग्रॅम
संपृक्त चरबी	1 ग्रॅम
असंतृषित चरबी	1 ग्रॅम
कोलेस्टेरॉल	5 मिग्रॅ
सोडियम	9 मिग्रॅ
कर्बोदकांमधे	1 9 ग्रॅम
आहार फायबर	5 ग्रॅम
प्रथिने	5 ग्रॅम

(आमच्या पाककृतींवरील पोषण संबंधी माहितीची गणना एका घटक डेटाबेसच्या आधारावर केली जाते आणि त्याचा अनुमान लावला गेला पाहिजे. वैयक्तिक परिणाम बदलू शकतात.)