आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 1/2 कप भोपळीचे तुकडे
- 1/4 कप चिरलेला कांदा
- 1/2 हिरव्या घंटा मिरची, बारीक चिरून
- 2 tablespoons तेल
- 1 करू शकता (14.5 औन्स) रस सह टोमॅटो, किंवा 1 1/2 कप टोमॅटो पुरी
- 2 चमचे साखर
- 1 चमचे लोणी 1 चमचे थंड पाणी मिसळून
- 1/2 चमचे मीठ
- 1/4 चमचे मिरपूड
ते कसे तयार करायचे
- उकळत्या साखरेच्या पाण्यात 10 मिनिटे भेंडी शिजू द्या. निचरा करा
- भाज्या कांदा आणि हिरव्या मिरच्या भाजीत.
- टोमॅटोचा रस घालून 5 मिनिटे शिजवा.
- भेंडी आणि उर्वरित साहित्य जोडा.
- कमी उष्णता चेंडू 5 मिनिटे लांब शिजवावे.
सेवा देते 4.
अधिक भेंडी
खडबडीत भिजवलेले भेंडी
चिकन आणि भेंडी Gumbo
कॉर्न आणि टोमॅटोसह भेंडी
तळलेले भेंडी कृती
भेंडी सह Succotash कृती
चिंपांझ कृती सह भेंडी
टोमॅटो पाककृती सह भेंडी
स्टीवर्ड टोमॅटो आणि पेप्ससह भेंडी
नीट ढवळून घ्यावे भेंडी तयार करा
भेंडी तयार करणे निर्देशांक
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 113 |
| एकूण चरबी | 7 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 1 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 5 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 10 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 12 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 3 ग्रॅम |
| प्रथिने | 2 ग्रॅम |