त्या भोपळा बियाणे नाणे नका! आपल्या मायक्रोवेव्हमध्ये टोस्ट किंवा भाजलेले भोपळा बियाणे वेळेतच नाही. ते तुमच्या टाळूला साखरेच्या स्वरूपात मिसळले जाऊ शकतात किंवा मसाल्यासारखे होऊ शकतात. शेल्स् खाद्यतेल आहेत आणि फायबरचा चांगला स्त्रोत आहे ही पद्धत अन्य बियाणेसह वापरा जसे एकॉर्न स्क्वॅश आणि बटरनट स्क्वॅश भोपळा बिया pepitas म्हणून ओळखले जातात मायक्रोवेव्ह तापमान भिन्न आहे, त्यामुळे त्यांच्यावर लक्ष ठेवा आणि वारंवार घट्ट करा
टीप: भोपळा बिया पेरीटस म्हणूनही ओळखल्या जातात.
प्रयत्न करण्याची इतर पद्धती :
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 कप भोपळा बियाणे
- 1 चमचे
- ऑलिव्ह ऑइल किंवा बटर
- पर्यायी:
- मीठ , लसूण पावडर, कांदा पावडर, चवळीचे मिठ, किंवा इतर आवडी निवडी
ते कसे तयार करायचे
- भोपळा बिया स्वच्छ धुवा सर्व लगदा काढून टाकण्यासाठी आपली बोटे वापरा भोपळा बिया काढून टाका आणि लगदा काढून टाकावे. रात्रभर सुकविण्यासाठी एका कुकी शीटवर प्रचार करा
- मायक्रोवेव्ह-सुरक्षित, आयताकृती बेकिंग डिशमध्ये लोणी किंवा ऑलिव्ह ऑइल ठेवा. 30 सेकंदांसाठी मायक्रोवेव्हमध्ये उष्णता भोपळा बियाणे जोडा आणि डगला नाणे. डिश च्या तळाशी समान रीतीने बियाणे पसरवा.
- मायक्रोवेव्हवर सुमारे 7 ते 8 मिनिटे किंवा जोपर्यंत बियाणे हलका सौंदर्याचा रंग टोपली जात नाही. ते स्वयंपाक करत असताना प्रत्येक 2 मिनिटांनी नीट ढवळून घ्यावे. (मायक्रोवेव्ह तापमान भिन्न आहे, त्यामुळे त्यांच्यावर लक्ष ठेवा आणि अनेकदा नीट ढवळून घ्या.)
- पूर्ण झाल्यावर मीठ, लसूण पावडर, कांदा पावडर, कडक मशरूम, लाल मिरचीचा मिरचा, किंवा मसाल्याच्या निवडीसह शिंपडा. डगला टोसेस
- खाणे किंवा संचयित करण्यापूर्वी छान भोपळा बिया. 3 महिन्यापर्यंत तपमानावर हवाबंद कंटेनर ठेवा किंवा 1 वर्ष पर्यंत थंड करा.
- जर आपण आपल्या toasted भोपळाच्या बियाांना अतिरिक्त खारट हवा असेल तर, 1/4 कप मीठच्या 2 कप पाण्याने एक रात्रभर भिजवून घ्या. एक अतिरिक्त दिवस सुकणे, नंतर वरील म्हणून पुढे जा
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 50 |
| एकूण चरबी | 4 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 1 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 2 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 26 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 2 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 1 ग्रॅम |
| प्रथिने | 2 ग्रॅम |