मेसन जार कोब सलाद

आपण एक निरोगी लंच किंवा डिनर साठी सॅलड्स पॅक प्रयत्न का? ज्या दिवशी तुम्ही खाण्यासाठी तयार आहात तेंव्हा तुम्ही सडलेला सॅलड घेण्यामध्ये काही समस्या निर्माण होतात का? एक मासन जार कोशिंबीर तयार करणे फक्त सडलेला भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) समस्या उत्तर असू शकते.

या स्वादिष्ट कमी-कॅलरी कॅब सॅलड पॅकिंगच्या पध्दतीनुसार मर्हाच्या तळाशी मलमपट्टी घालणे. नंतर, आपण इतर साहित्य जो नंतर हळूवार आणि जड टोपिंगसह जोडा आणि शीर्षस्थानी हलके साहित्य (कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड) जोडणे. अशाप्रकारे, आपण घाणेरडे फिरवलेले कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड सह समाप्त नाही, तास ड्रेसिंग मध्ये बुडलेल्या गेले आहे.

हे कॅब सलाड कमी कॅलरी असलेले वर्तुळ करणे म्हणजे आपण कोब-सलाड तयार करणारे सर्व चवदार पदार्थ वगळू नयेत. ऐवजी, भाग मर्यादित आणि सामान्य cobb भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) साहित्य कमी चरबी आवृत्त्या वापरा.

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• 2 चमचे
• अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑईल
• 1 चमचे लाल वाइन व्हिनेगर
• 1/2 चमचे डिझन मोहरी
• मीठ आणि चवीनुसार मिरपूड
• 4 औन्स बिनचूक skinless चिकन स्तन
• 1 1/2 कप फाड रोमिन कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड
• 1/4 कप चेरी टोमॅटो
• 1 हार्ड उकडलेले अंडे, कणीक
• 1/4 मध्यम आकाशीय, diced
• 1/2 औंस चरबी ब्लू पनीर crumbles कमी
• 1 पट्टी कमी चरबी बेकन, शिजवलेले आणि गमावले

ते कसे तयार करायचे

1. प्रथम, चिकन स्तन शिजू द्यावे. एका मध्यम आकाराच्या कढीत चिकन ठेवा. कोंबडीच्या शिखरावर झाकण लावण्यासाठी पुरेसा पाणी घाला आणि पाण्यात मिठ घाला. एक उकळणे पाणी आणा, आणि नंतर उष्णता कमी आणि सुमारे 15 मिनिटे उकळत रहा, किंवा चिकन पूर्णपणे माध्यमातून शिजवलेले होईपर्यंत आणि यापुढे गुलाबी आहे पॅनमधून चिकन काढा आणि दोन काड्यांसह चिकनचे तुकडे तुकडे करा.

बाजूला ठेव.

2. आपल्या मासन जार सलाडला भोवळ न घेता ठेवण्याकरता, ज्या गोष्टी आपण महत्त्वपूर्ण ठेवतो त्या क्रमाने ठेवा. ड्रेसिंग नेहमी तळाशी जाते. तर, पुढच्या झटक्यात तेल ओल्या, रेड वाईन व्हिनेगर, डिझन मोहरी, आणि मिठाचा दाब आणि एक काळे मिरचीचा तुकडा मिरचीचा तुकडा घ्या. एक एक दोन पाइंट किंवा अंदाजे 14 लिटर स्वच्छ मासन किलकिले तळाशी मध्ये ड्रेसिंग घालावे.

3. पुढे, चेरी टोमॅटो घाला. पुढील थरसाठी, शिजवलेले आणि कणीकलेले चिकनचे स्तन घालावे. पुढील थर मध्ये कापलेले हार्ड उकडलेले अंडे असणे आवश्यक आहे, आणि त्या स्थानाच्या वर ब्लू चीज क्रॉल करते. नंतर, अवकाका, आणि शेवटी सर्वात वरच्या थर म्हणून कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड जोडा.

4) वासरामध्ये रेड्रिजरेटरमध्ये साठवून ठेवा (आणि आपले सॅलड आपल्या प्रवासावर टिप करत नाही याची खात्री करुन घ्या.) जेव्हा आपण आपले सॅलड खाण्यास तयार असाल तेव्हा ते एका वाडग्यात हलवा, एक काटा सह टॉस करा, व मजा करा.

1 ला सेवा देतो

प्रति सेवा कॅलरीज 408, चरबी 26 ग्रॅम, 3 9 ग्रॅम प्रोटीन, कार्बोस् 5 ग्राम

पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी)
कॅलरीज	9 442
एकूण चरबी	73 ग्रॅम
संपृक्त चरबी	17 ग्रॅम
असंतृषित चरबी	39 ग्रॅम
कोलेस्टेरॉल	330 मिग्रॅ
सोडियम	9 32 मिली
कर्बोदकांमधे	26 ग्रॅम
आहार फायबर	18 ग्रॅम
प्रथिने	52 ग्रॅम

(आमच्या पाककृतींवरील पोषण संबंधी माहितीची गणना एका घटक डेटाबेसच्या आधारावर केली जाते आणि त्याचा अनुमान लावला गेला पाहिजे. वैयक्तिक परिणाम बदलू शकतात.)