भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) केकिया मफिन साठी हे कृती ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि केळी साठी कॉल - पण त्या स्वारस्य की विचार मध्ये त्या युक्ती आपण करू नका! अंडी मुक्त आणि दुग्धोत्पादक बनणे, तथापि, हे सर्वात चॉकलेट मफिन पाककृती पेक्षा चरबीमध्ये कमी आहे आणि प्राण्यापासून तयार केलेले पदार्थ आहे, ते कोलेस्ट्रॉल मुक्त आहे तसेच.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 1/4 कप मैदा
- 1 कप ओटमेइल
- 1/2 कप ब्राउन शुगर (घट्टपणे पॅक)
- 1/3 कप कोकाआ
- 1 चमचे बेकिंग पावडर
- 1/4 चमचे बेकिंग सोडा
- 2-3 योग्य केळी (मॅश)
- 1/2 कप सोया दूध
- 1/3 कप शर्करावगुजरी (पिवळया)
- 1 चमचे व्हॅनिला
ते कसे तयार करायचे
- पूर्व-उष्णता ओव्हन 400 डिग्री आणि ओळी किंवा ग्रीस एक मफिन पॅन
- मोठे वाडगा मध्ये, पीठ, ओटचे जाडे भरडे पीठ, तपकिरी शुगर, कोकाआ, बेकिंग पावडर आणि बेकिंग सोडा एकत्र करा.
- एका वेगळ्या वाडगामध्ये, झटकून एकत्र केळी, सोया दूध, भाज्या व किरमिजी रंगाची लोकर आणि व्हॅनिला. कोरड्या साहित्य सह एकत्र करा आणि फक्त एकत्र करण्यासाठी नीट ढवळून घ्यावे.
- प्रत्येक मोफिन 2/3 ने पिठात भरून भरा. 20 ते 25 मिनिटे बेक करावे किंवा दातपट्टी घातली जाईपर्यंत ती बाहेर पडते.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 102 |
| एकूण चरबी | 3 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 1 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 1 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 206 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 1 9 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 1 ग्रॅम |
| प्रथिने | 1 ग्रॅम |