जर आपल्याकडे कोबी आणि अगणित गाज्यांचे संपूर्ण डोक्याचे तुकडे करण्याची वेळ नसेल, तर खरबूजांच्या काही पिशव्या विकत घ्या - ड्रेसिंग पाउचशिवाय - आणि फक्त आपल्या स्वत: च्या कमी चरबी ड्रेसिंग करा.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1/2 कप चरबीमुक्त अंडयातील बलक
- 2 टेस्पून सफरचंदाचा रस
- व्हिनेगर
- 1 टिस्पून
- डिझन मोहरी
- 2 टीस्पून
- साखर (किंवा साखरेचा पर्याय आपण पसंत केल्यास)
- 1/4 टीस्पून भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती बियाणे (वैकल्पिक)
- 1 16-औंस पिशवी तयार होणारी कोल्स्लो मिक्स
ते कसे तयार करायचे
- एक लहान वाडगा मध्ये, झटकून टाकणारे अंडयातील बलक, सीडर व्हिनेगर, मोहरी, साखर, आणि भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती एकत्र
- एक मोठा वाडगा मध्ये रिक्त कोल्स्लो मिक्स. शीर्षस्थानी ड्रेसिंग घाला आणि टॉस करा
- जर तुकडे ते पातळ करणे आवश्यक असेल तर एक चमचे किंवा दोन नॉनफॅट दुध घालावे.
- सेवा देण्यासाठी तयार होईपर्यंत फ्रिजमध्ये ठेवा.
प्रति सेवा: कॅलरीज 48, कॅलरीज फॅट 7, टोटल फॅट 0.8 ग्रॅ, (सॅट 0 ग्रा), कोलेस्ट्रोल 3 मि.ग्रा., सोडियम 1 9 4 मिग्रॅ, कार्बोहाइड्रेट 9 .2 जी, फायबर 1.7 जी, प्रोटीन 1.1 जी
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 377 |
| एकूण चरबी | 20 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 3 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 6 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 8 मिग्रॅ |
| सोडियम | 165 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 33 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 20 ग्रॅम |
| प्रथिने | 31 ग्रॅम |