सोया-जिंजर म marinade सह ब्रूफड मसाल्यासाठी ही कृती एक नाजूक आणि खंबीर उबवणीची उपकरणे देते जी स्वत: ला स्वीट आणि सौम्य फ्लेवर्ससह बाजूला ठेवते. ब्राउन किंवा ब्लॅक भात, गोड बटाटे, भांडेलेले क्विनोआ किंवा धान्य विभागातील पाककृतींपैकी एक आणि स्टीम सॉटेड भाज्या ह्या सर्व पदार्थांमार्फत एका डिशच्या या तारा बनवल्या जातात. काही पसंतीचे सायकेंट्स:
मसाले असलेला ओव्हन श्वेत पोटॅटो फ्राइज
समुद्र मीठ आणि ऑलिव्ह ऑइलसह गोड बटाटा आल्या
आणि veggies साठी:
सुलभ ब्रुसेल्स स्प्राउट्स
स्टीम सॉल्टेड ग्रीष्मकालीन स्क्वॅश
चिली मसाले असलेल्या गोड बेक केलेले डेलाकाटा स्क्वॅश
एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), लिंबू सह steamed शतावरी, sautéed पालक किंवा steamed हिरव्या सोयाबीनचे देखील महान पर्याय आहेत.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- ¼ कप सोडियम तामार बदलले
- 2 tablespoons मध, किंवा नारळ अमृत
- 1 चमचे तेल तुळलेली
- 1 चमचे लिंबाचा रस
- 1 चमचे किसलेले आले मूळ
- 1 खैर, दंड बारीक
- 1 ¼ पाउंड व्हाईट फिश फाईल (एकमेव, टीलिपिया, स्नॅपर, फ्लॅंडर, सागरी बास) किंवा वन्य सामन
ते कसे तयार करायचे
चर्मपत्र किंवा फॉइलसह बेकिंग ट्रे लावा.मिक्सिंग वाडग्यात, तामरी, एग्वेज, तिळाचे तेल, लिंबाचा रस, आले आणि खिरक्या एकत्र करणे. मासे मिटवण्यासाठी मिरडा घालून मिक्स करावे. 15 मिनिटे मारिओ करा
Preheat ब्रॉयलर. माशांचे पट्टे एका बेअरमध्ये बेकिंग ट्रेवर लावा.
मासे वर उर्वरित marinade च्या चमचे 2-3 tablespoons.
ब्रॉयलरपासून कमीतकमी 3 इंच दूर ठेवा आणि 10-12 मिनिटे शिजवा, जोपर्यंत फोर्क किंवा तीक्ष्ण चाकूच्या मदतीने माशांना सहज हलवता येत नाही.
लगेच सर्व्ह करा
सेवा देते 4 (5 पौंड भाग)
जेन होय यांनी कॉपीराइट 2009
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 69 |
| एकूण चरबी | 5 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 1 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 1 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 9 48 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 6 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 1 ग्रॅम |
| प्रथिने | 3 ग्रॅम |