ताजे क्रेनबेरी बीन्स (किंवा इतर ताजे शेलिंग बीन्स ) सुगंधित लसूण पाकळ्या आणि ऋषी पानांनी थोडी द्रव मध्ये हळूहळू शिजवलेले असतात. हे मधुर उबदार, उबदार किंवा तपमानावरही आहेत. थोडेसे भातबरोबर शिजवले जाऊ शकते आणि एक टेंगी हिरव्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) सह सर्व्ह किंवा minced लाल कांदा आणि कॅन केलेला ट्युना एक बिट सह tossed जाऊ शकते.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- त्यांच्या शेंगा मध्ये 1 पाउंड ताज्या एका जातीचे लहान लाल फळ फुलकोबी
- 4 पाकळ्या लसूण
- 1/4 कप
- अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइल, अधिक आपल्याला आवडत असल्यास सेवा देण्यासाठी
- 4 मोठी ताजे ऋषी पाने
- 1/2 चमचे जुना समुद्र मिठ
- 1/4 चमचे ताज्या काळी मिरची
ते कसे तयार करायचे
- कोनबेरी बीन्स शेल लसूण पाकळ्या पील आणि क्रश करा
- एक मध्यम भांडे किंवा मध्यम-उच्च उष्णता गरम करा. 1/4 कप ऑलिव्ह ऑईल, क्रॅबेट्री बीन्स, लसूण, ऋषी पाने, मिठ आणि मिरपूड घालून 1/2 कप पाणी घाला. उकळत्या पाण्यात मिसळून झाकण लावा म्हणजे 10 ते 15 मिनिटे वाफ काढावी आणि त्यात अतिरिक्त पाणी, 2 किंवा 3 टेस्पून घालावे. भांडे कोरडे असतील तर बीन्स निविदा असतात आणि फ्लेवर्स पूर्णपणे मिश्रित असतात. सुमारे 9 0 मिनिटे
- सेम उबदार किंवा तपमानावर सर्व्ह करा, भाज्या अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव तेल सह drizzled
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 558 |
| एकूण चरबी | 15 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 2 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 10 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 311 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 82 ग्राम |
| आहार फायबर | 22 ग्रॅम |
| प्रथिने | 27 ग्रॅम |