हे चिकनचे स्तन, नारळ, आणि टोमॅटोचे बनलेले एक सोपी आणि उत्तम चवळीचे कृती आहे, कोरडी शेरीमध्ये शिजवलेले आणि ग्युए, पिवळी पेंडीसह शिजवलेला आहे. आपण मोझारेला पनीर, Cheddar चीज किंवा दोन्ही चे मिश्रण वापरू शकता. Fontina चीज तसेच खूप चांगले होईल हा हार्दिक पण निरोगी चिकन डिश पास्ता किंवा तांदूळ प्रती परिपूर्ण आहे एक संपूर्ण आणि समाधानकारक कुटुंब जेवण साठी एक साधे tossed भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) जोडा.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1/2 कप सर्व-उद्देशपूर्ण मैदा
- कोषेर मिठ आणि मिरचीचा तुकडा मिरपूड
- 4 बेकार कोंबड्यांचे स्तन
- 2 चमचे
- अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑईल
- 2 लहान zucchini (अर्ध्या आणि sliced)
- 8 औन्स मशरूम (बारीक)
- पर्यायी: 1 लवंग लसूण (minced)
- 1/3 कप शुष्क शेरी, पांढरा वाइन, किंवा चिकन मटनाचा रस्सा
- 1 (14 ते 15 पौंड) टोमॅटो काढता येतात, किंवा ताजे टोमॅटो दोसलेला डू असलेला 2 कप वापरता येतो
- 1 कप चिटकलेला मोझेझाले किंवा कॅडर चीज, किंवा संयोजन
ते कसे तयार करायचे
- ओव्हन 325 एफ (165 सी) पर्यंत गरम करा.
- मीठ आणि मिरपूड सह हंगाम पिठ. पिठ मिश्रण मध्ये ड्रेज चिकन तुकडे
- मध्यम तेलाची उष्णता ओव्हन-पर्सीव्ह शिटीमध्ये, ऑलिव्ह ऑइल तापवा; दोन्ही बाजूंच्या तपकिरी कडे फिरणे, गरम तेलात चिकनचे तुकडे घाला. एक प्लेट करण्यासाठी चिकन काढा.
- पॅनमध्ये उचीचा आणि मशरूम घालून 2 ते 3 मिनीटे परतावे.
- 1 मिनिटापेक्षा अधिक काळ लसूण घालून ते वापरणे, शिजवणे, शिजवणे.
- कोंबडीचे तुकडे परत स्कीलेटमध्ये घाला. सर्व शेरी घालावे; आणखी 4 मिनिटे शिजवा.
- मीठ आणि मिरपूड सह सीझन; टोमॅटो सह शीर्षस्थानी
- ओव्हनमध्ये पॅनचे स्थानांतरण करा सुमारे 25 ते 35 मिनिटे बेक करावे किंवा चिकन शिजवल्या जात नाहीत.
- चिरलेला चीज सह शीर्ष आणि melted होईपर्यंत फक्त काही मिनिटे बेक.
- एका चर्बीने गरम मसाल्याच्या पास्तावर हे चवदार चिकन सर्व्ह करावे.
टिपा आणि विविधता
हे अशा प्रकारचे कृती आहे जे बदल आणि जोडण्यांनुसार चांगले समायोजित करते. आपण मशरूमची काळजी करत नाही? मग बाहेर सोडा एग्प्लान्टचे पंखे? या बेक्ड चिकन डिश मध्ये मधुर असेल. आणि जर आपण हे कृती स्वस्थ आणि हलके ठेवू इच्छित असाल तर शेवटी चीजला वगळा - कोणीही तो चुकवू शकणार नाही.
तत्सम पाककृती
आपण आणि आपल्या कुटुंबास या पाककृती आनंद असल्यास, आपण त्याच रक्तवाहिनी आहेत की काही इतर प्रयत्न करू शकता. पास्ता सह चिकन आणि zucchini skillet या चिकन आणि भाजी बेक एक लाथ एक creamy पिळणे जोडण्यासाठी कॅजुन मसाला एक बिट सह अल्फ्रेडो सॉस खरेदी. आणि फक्त काही घटकांसह, आपण चिकनच्या छातीबरोबर मुझेझरेला पनीर किंवा चिकनच्या स्तनांसह बेकन आणि पनीरबरोबर काही वेळेत टेबलवर चेझी चिकन आणि मशरूम डिश राहू शकता. '
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 1502 |
| एकूण चरबी | 85 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 24 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 36 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 433 मिलीग्राम |
| सोडियम | 1,075 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 36 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 5 ग्रॅम |
| प्रथिने | 142 ग्रॅम |