यापैकी एक स्वादिष्ट कमी कॅलरी हेम आणि टर्की द्रुत आणि पौष्टिक जेवणासाठी उशीरा बनवा. हे जाता जाता लंच खाण्यापुरते योग्य आहे, कारण हे अगदी पोर्टेबल आहे
जेथे शक्य असेल तिथे कमी-सोडियम हेम आणि टर्की जसे बोअरचे हेड शोधा, जे कमी-सोडियम डेली मेट्स किंवा ऍपलगेट बनविते, जे जोडले नायट्रेट आणि नायट्रेट्स विनामूल्य आहे.
या ओघमध्ये काही अतिरिक्त भाज्या घालू नयेत यासाठी काही कारण नाही - कदाचित काही बारीक चिरलेली मिठाच्या भोपळी मिरची किंवा लाल कांदा.
निरोगी, कमी-उष्मांक, कमी चरबीयुक्त जेवण साठी मूठभर मूठभर गाजर आणि काही चेरी टोमॅटोचा वापर करा.
येथे आणखी एक कल्पना आहे: आपण बर्याच लोकांसाठी बुफे दुपारचे नियोजन करीत असल्यास, या दोहोंचा एक बॅच बनवा आणि त्यांना पिनवहेल्समध्ये कट करा.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 6-इंच संपूर्ण-गहू
- टट्टॅलेट ओघ
- 1-2 टिस्पून डिजॉयज किंवा टिस्पून चरबी मुक्त मेयो आणि मोहरी प्रत्येक
- 1/4 कप
- arugula (किंवा पालक किंवा romaine)
- 2 पातळ काप कमी चरबी डेली-शैली टर्की स्तन
- 2 पातळ काप कमी चरबी shaved मध हे ham
ते कसे तयार करायचे
- ओघोळा आणि मेयो आणि मोहरीचे ओघ
- शीर्षस्थानी arugula शिंपडा लेओ डेली मेट ऑन ऑरग्यूला.
- रोल ओघ आणि सहामाहीत कट
- बेबी गाजर आणि द्राक्ष टॉमेटोसह सर्व्ह करावे.
1 9 8 कॅलरी; चरबी 30 कॅलरीज; 3.3g एकूण चरबी (0.7g sat); 16 जी कोलेस्टेरॉल; 752 ग्रॅम सोडियम * 2 9 .5 ग्राम कार्बोहायड्रेट; 8 ग्राम फायबर; 12.6g प्रथिने
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 5480 |
| एकूण चरबी | 203 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 59 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 65 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 2,075 मिलीग्राम |
| सोडियम | 6,478 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 206 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 15 ग्रॅम |
| प्रथिने | 666 ग्रॅम |