कमी फॅट स्पेगेटी आणि मीटबॉल

स्पॅगेटी आणि माटबॉल हे संपूर्ण कुटुंब आनंद घेऊ शकतात. येथे मी अति घाणेरड जमिनीवर गोमांस आणि टोमॅटो सॉस आणि चिरलेला कांदा घालून ते ओलसर ठेवून कमी चरबीयुक्त मांसलेट करतो. मीटबॉल पिकलेले असतात, तळलेले नाहीत, आणि मग कमी चरबीयुक्त मेरिनरा सॉसमध्ये उकळले जातात. मी तुम्हाला कमी चरबीयुक्त स्पॅगेटी आणि मीटबॉल डिश मध्ये जादा चरबी गमावणार नाही अशी आश्वासन देतो.

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• 3/4 पाउंड अतिरिक्त-पातळ ग्राउंड गोमांस
• 1/3 कप ब्रेडक्रंब (सुमारे 1 स्लाइस)
• 1 टिस्पून वाळलेल्या ऑरगॅनो
• 1/2 कप बारीक चिरलेला कांदा
• 1/4 कप कॅन केलेला नाही मीठ-जोडले टोमॅटो सॉस
• 1 लसूण लवंग, ठेचून
• 1/4 कप ताजा अजमोदा (ओवा), बारीक चिरून
• 2 1/2 कप कमी चरबी, कमी सोडियम marinara सॉस (जसे की एमी किंवा व्यापारी जोसेफ)
• 8-औन्स स्पॅगेटी किंवा डेव्हिड केस पास्ता

ते कसे तयार करायचे

1. 400 डिग्री ओव्हन ओव्हन आणि नॉनस्टीक कॉन्ट्री स्प्रेसह कुकी शीट स्प्रे करा .

2. मोठ्या मिक्सिंग वाडगा मध्ये ग्राऊंड बीफ तुटणे. ब्रेडक्रंब, ओरेगॅनो, कांदा, टोमॅटो सॉस , लसूण, आणि अजमोदा (ओवा) जोडा.

3. एकतर बोटांनी किंवा कांकीसह, एकदम नख द्या.

4. मीठबॉल मिश्रण 1 इंच गोळे आणि कुकी शीटवर ठेवा.

5. आपण सुमारे 20 meatballs असणे आवश्यक आहे.

6. 16-18 मिनिटांसाठी ओव्हनमध्ये बेक करावे जेणेकरुन एकदा स्वयंपाकाच्या मध्यभागी जात असेल.

7. चव स्पॅगेट्टी मोठ्या भांड्यात पॅकेजच्या दिशानिर्देशांनुसार न घालता मिठ किंवा तेल न घालता शिजवणे.

8. एका मोठ्या पातेल्यात, उष्णता मिरिनरा सॉस ; पास्ता तयार होईपर्यंत सॉस आणि उकळण्याची शिजवलेले मांसबॉल्स घालावे.

प्रति सेवा: कॅलरीज 404, कॅलरीज फॅट 60, एकूण चरबी 6.9 जी (2.4 जी), कोलेस्ट्रॉल 52 एमजी, सोडियम 242 एमजी, कार्बोहाइड्रेट 58.4 ग्राम, फायबर 3.4 जी, प्रोटीन 27.7 जी

पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी)
कॅलरीज	57 9
एकूण चरबी	13 ग्रॅम
संपृक्त चरबी	4 ग्रॅम
असंतृषित चरबी	5 ग्रॅम
कोलेस्टेरॉल	79 मिलीग्राम
सोडियम	857 मिली
कर्बोदकांमधे	76 ग्रॅम
आहार फायबर	7 ग्रॅम
प्रथिने	39 ग्रॅम

(आमच्या पाककृतींवरील पोषण संबंधी माहितीची गणना एका घटक डेटाबेसच्या आधारावर केली जाते आणि त्याचा अनुमान लावला गेला पाहिजे. वैयक्तिक परिणाम बदलू शकतात.)