काजू हे भाजीपाला तळलेले तांदूळ साठी या सोप्या कृतीसाठी आरोग्य फायदे जोडतात
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 2 टेस्पून तेल कृती-तळण्यासाठी
- 1 चमचे किसलेले ताजी आले
- 1 मध्यम कांदा, डूच्या
- 1/2 कप फ्रोझन कॉर्न किंवा मटार
- 1/2 लाल भोपळी मिरची, नांगरलेली
- 3 1/2 कप पूर्वी शिजवलेले
- सुवासिक तांदूळ
- 2 चमचे सोया सॉस किंवा चव, किंवा जाड सोया सॉस, शाकाहारी कस्तूरी सॉस, किंवा संयोजन
- काळी मिरी, चवीनुसार
- 3/4 कप काजू
- 1 हिरव्या कांदा, बारीक चिरून
- चवीनुसार मीठ, पर्यायी
ते कसे तयार करायचे
- मध्यम तेलाची भांडी किंवा पनीर पॅनमध्ये तेल गरम करा. आले घालून परतावे. मऊ होईपर्यंत 2 मिनीटे प्याज घालावे.
- पनीरच्या बाजूच्या कांद्याला पुश करा. गोठविलेल्या कॉर्न किंवा मटार मध्यभागी जोडा आणि 1 मिनिट शिजवा. बाजूने पुश करा, मध्यम आचेवर लाल भोपळी मिरची घाला आणि 1 मिनिट ढवळणे.
- पॅनच्या मध्यावर भात घालावे. पॅनच्या भोवती भात हलविण्यासाठी आणि हलविण्यासाठी स्टेटुलाचा वापर करुन (सुमारे 2 मिनिटे) उष्णता होईपर्यंत निटवा. (टीप: जर पॅन किती गर्दी असेल तर त्यात भात घालावे व नंतर त्यात परत घालू शकता आणि नंतर त्यांना परत जोडुन द्यावे. साधारणत: हे भात शिजवुन आधीपासूनच शिजवले जात नाही आणि ते फक्त गरम करून घ्यावे लागते. .)
- सोया सॉस आणि मिरपूड मध्ये नीट ढवळून घ्यावे. काजू मध्ये नीट ढवळून घ्यावे. हिरव्या कांदा मध्ये नीट ढवळून घ्यावे चव आणि आवडत असल्यास अन्नाची रुची वाढवणं
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 593 |
| एकूण चरबी | 7 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 1 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 4 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 258 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 118 ग्राम |
| आहार फायबर | 5 ग्रॅम |
| प्रथिने | 13 ग्रॅम |