हे बेकड टिलिपिया रेसेपीमध्ये एक छान कुरकुरीत कोटिंग आहे जे माशांना जवळजवळ तळलेले बनवते, पण ते नाही. टॉपिंग हे पंको (जपानी ब्रेडचे तुकडे), कुस्करलेले बटाटे चीप आणि किसलेले परमसन चीज यांचे मिश्रण आहे, या टिलिपिया पध्दतीला एक छान फिकट पोत बनवित आहे.
तळलेले कॉर्नसह सर्व्ह करावे.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 3 मध्यम leeks, धुऊन चिरलेला (पांढरा आणि प्रकाश हिरव्या भाग)
- 1 मध्यम लाल घंटा मिरची, वाटाणा आणि डूच्या
- 1 लवंग लसूण, minced
- 1 चमचे ऑलिव तेल
- 1-1 / 2 पौंड टिलिपिया
- कोशरचे मीठ आणि ताजे मैदाचे मिरपूड
- 1 कप पंको (जपानी ब्रेडचे तुकडे)
- 1/2 कप ठेचलेले बटाटे चीप
- 1/2 कप किसलेले परमानियन चीज
- 2 चमचे लोणी, वितळलेले
ते कसे तयार करायचे
- 425 अंश सेल्सिअस ओव्हनमध्ये ओव्हन ओव्हन. 9 x 13 कुकिंग स्प्रेसह बेकिंग डिश.
- लिक, लाल तिखट, लसूण आणि ऑलिव्ह ऑईल एकत्र टॉस करा. बेकिंग डिशमधील एका थरमध्ये पसरवा.
- भाज्यांवरील माशा लावा. मीठ आणि मिरपूड सह हंगाम.
- पंको, बटाटे चीप, परमानियन चीज आणि लोणी एकत्र टॉस करा. मासे वर समान रीतीने भुरभुरण करा, मातीमध्ये थोडेसे दाबून एक सैल क्रस्ट करा.
- एक काटा असलेल्या माशांना चिकट होईपर्यंत 20-25 मिनिटे बेक करावे.
4 वाढणी बनवते
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 685 |
| एकूण चरबी | 31 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 14 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 12 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 176 मिलीग्राम |
| सोडियम | 631 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 40 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 3 ग्रॅम |
| प्रथिने | 59 ग्रॅम |