बार्बेक्यु tofu प्रमाणे? मिठाई आणि मसालेदार बारबेक्यू टोफू या कृतीसाठी थोडी साखर आणि संत्रा रस गोडपणासाठी आहे पण मिरची पावडर आणि लाल मिरचीचा एक मसालेदार किक लागतो. टोफू नेहमी शाकाहारी बारबेक्यू सोबत आणण्यासाठी एक निरोगी, कमी चरबीयुक्त आणि सोयीस्कर बनविण्यायोग्य आयटम आहे आणि हे सोपे शाकाहारी आणि कृत्रिम शेंगदाणे एक हिट असल्याचे खात्री आहे!
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 पाउंड अतिरिक्त फर्म टोफू, दाबली आणि 3/4 इंच आयत मध्ये कटी
- 3/4 कप बारबेक्यू सॉस
- 3/4 कप ब्राउन शुगर
- 1 चमचे मिरची पावडर
- 1/2 चमचे लाल मिरचीचा फ्लेक्स
- 3/4 कप केशरी रस कॉन्ट्रिटेट
- चवीनुसार मीठ आणि मिरपूड
ते कसे तयार करायचे
- प्रथम, आपले टोफू तयार करा आपण टोफू प्रथम दाबल्यास सर्वात शाकाहारी टोफु पाककृतींप्रमाणेच हा एक उत्कृष्ट चव असेल. हे कसे करायचे ते निश्चित नाही? हे सोपे चरण-दर-चरण मार्गदर्शक पहा: tofu कसे दाबावे
- सुमारे तीन मिनिटे एकत्र शिजवुन मध्यम आचेवर शिजवुन बटाटे सॉस, साखर, मिरची पावडर, मिरची आणि संत्रा रस एकत्र करा.
- बारबेक्यू सॉस मिश्रणाचा एक विस्तृत सपाट डिशमध्ये ठेवा आणि सॉसमध्ये टोफू लावा आणि दोन्ही बाजूंना चांगल्या प्रकारे कोटिंग द्या. कमीतकमी दोन तास मासेमारी करण्यास अनुमती द्या
- अतिरिक्त सॉससह ब्रश करतांना प्रत्येक बाजूला 4 ते 5 मिनिटे ग्रिल करा.
- फक्त सर्व्ह करण्यापूर्वी मीठ आणि मिरचीचा सह शिंपडा.
टोफू आधी कधीच शिजलेले नाही? या tofu grilling टिपा पहा
अधिक शाकाहारी आणि भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) पाककृती:
बारबेक्यूड शतावरी
ब्लेसक बारबेक्यूड बीट्स
गाळलेले ग्रील्ड न्यू बटाटे
शाकाहारी भाजलेले सफरचंद आणि कोबी
आइस्क्रीम सह ग्रील्ड पीच
कोबवर मसालेदार ग्रील्ड कॉर्न
थाई शैली बारबेकॅड वांग्याचे झाड
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 386 |
| एकूण चरबी | 8 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 1 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 2 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 667 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 70 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 2 ग्रॅम |
| प्रथिने | 13 ग्रॅम |