हे मांसल क्रॉक भांडे स्पॅनिश भात-जुन्या प्रश्नासाठी एक परिपूर्ण समाधान आहे, "रात्रीचे जेवण काय आहे?" तपकिरी बीफ टोमॅटो, चिरलेला मिरची आणि कांदा, आणि क्लासिक मिरची सीझन एकत्र केली जाते. हा फॅमिली-पसंतीचा डिश आहे जो सॅलड किंवा कॉलेमस्वा आणि कॉर्नब्रेड किंवा बिस्किटेमध्ये चांगले आहे.
एक स्पिकीअर स्पॅनिश भातसाठी, काही लाल तिखट मिरची घालावी किंवा एक किंवा दोन कणीक केलेल्या जळपेइनची मिरची घालावी.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 2 पाउंड दुबळ जमिनीवर गोमांस
- 1 कप चिरलेला कांदा
- 2 हिरव्या भोपळी मिरची (चिरलेला)
- 1 (28 औंस) टोमॅटो शकतात
- 1 (8 औंस) टोमॅटो सॉस
- 1-2 tablespoons मिरची पावडर (किंवा चवीनुसार)
- 1 1/2 चमचे मीठ
- 2 टीस्पून वॉर्स्टरशायर सॉस
- 1 कप तांदूळ (शिजवलेले)
- 1 कप पाणी
ते कसे तयार करायचे
- मोठ्या कढईत तेल गरम करून मध्यम गॅसवर तेल गरम करावे. दांडी असलेली तळण्याची सपाट उथळ थाळी किंवा पाय असलेले शिजलेले भांडे मध्ये गोमांस चुरा आणि सुमारे ढवळत, सुमारे 5 मिनिटे शिजू द्यावे चिरलेला कांदा आणि भोपळी मिरची घालुन काही मिनिटे जास्त शिजवावे, किंवा गोमांस नाही गुलाबी होईपर्यंत.
- तपकिरी रंगाचा गोमांस, कांदा, आणि बेल मिरची काढून टाका आणि त्यांना धीमी कुकरमध्ये हलवा.
- टोमॅटो, टोमॅटो सॉस, मिरची पावडर, मीठ, वूस्टरशायर सॉस, तांदूळ, आणि गोमांस मिश्रण पाणी घालावे. मिसळणे चिमटा
- भांडे झाकण लावून 6 ते 8 तास किंवा 3 ते 3 1/2 तासांपर्यंत उंचीवर किंवा तांदूळ निविदा होईपर्यंत शिजवा. जर तुमच्या क्रॉक पॉट त्वरीत बनवल्या गेल्यास, 5 तासांनंतर कमी किंवा दोन तासांहून अधिक काळ दातांसाठी भात तपासा.
- कॉर्नब्रेड किंवा क्रस्टी फ्रेंच ब्रेड आणि शेंगाडलेल्या भाज्यासह स्पॅनिश भात सर्व्ह करा.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 391 |
| एकूण चरबी | 14 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 5 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 6 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 101 मिग्रॅ |
| सोडियम | 618 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 30 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 4 ग्रॅम |
| प्रथिने | 36 ग्रॅम |