एक निरोगी शाकाहारी सँडविच ओघ साठी एक कृती, ग्रीक स्वयंपाक च्या फ्लेवर्स प्रेरणा, feta चीज आणि हलके marinated veggies समावेश, एक निरोगी संपूर्ण गव्हाचा पिठात लसूण मध्ये wrapped हे ग्रीक शाकाहारी सँडविच ओघ रेसिपी एक उत्तम लंच किंवा स्नॅक बनवते.
गहू फूड्स कौन्सिल च्या कृती आणि छायाचित्र सौजन्याने.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 4 10-इंच कडधान्य तृण
- 3/4 कप फेता चीज (शिडलेल्या)
- 16 चेरी टोमॅटो (अधिक किंवा कमी, अर्ध्या तुकड्यात)
- 10 काळे जैतुनाचे (बारीक)
- 1/2 लाल कांदा (पातळ काप)
- 1 लहान पीव चॉकर (कापलेले)
- 1 काकडी (diced)
- 2 टेस्पून म्लोकुंबक व्हिनेगर
- 1 टेस्पून ताज्या अजमोदा (चिरलेला)
- 1 लवंग लसूण (minced)
- 2 टीस्पून ऑलिव्ह ऑइल
- 1/4 टीस्पून मीठ
- 1/4 टिस्पून मिरपूड
ते कसे तयार करायचे
1. एक मध्यम वाडगा मध्ये, tortillas वगळता सर्व साहित्य एकत्र.
2. कधीकधी ढवळत 20 मिनिटे उभे रहावे.
3) द्रवपदार्थ काढून टाका आणि लवण तयार करा
4. ट्रायटरीच्या खाली पट्टीचा अंशतः भरणे आणि नंतर रोल करा.
कॅलरीज / सर्व्हिंग: 267
पोषण: एक सेवा प्रदान अंदाजे: 267 कॅलरीज, 9 ग्रॅम प्रथिने, 31 ग्रॅम कार्बोहाइड्रेट, 4 ग्रॅम फायबर, 15 ग्रॅम चरबी (5 ग्रॅम भरल्यावरही), 25 मिग्रॅ कोलेस्टेरॉल, 39 एमसीजी फोलेट, 2 मिग्रॅ लोह, 748 मिग्रॅ सोडियम.
शाकाहारी सॅन्डविच किंवा ओघ सँडविच प्रमाणेच? प्रयत्न करण्यासाठी येथे काही अधिक आहेत:
- शाकाहारी टेम्पेह आणि कालामाटा ऑलिव्ह सॅन्डविच ओघ
- गोड लोणचे चव खाण्यासारखे चण्याचे सॅन्डविच
- सुलभ ब्लॅक बीन आणि एवोकॅडो ओघ
- शाकाहारी डेली-शैलीतील सँडविच
- शाकाहारी बेकन सह भाजलेले "चीज"
- इंजिन 2 आहार भाज्या आणि hummus ओघ
- स्विस chard आणि चीज शाकाहारी ओघ सँडविच
- प्रयत्न करण्यासाठी सर्वोत्तम शाकाहारी आणि शाकाहारी सँडविच कल्पना अधिक
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 629 |
| एकूण चरबी | 1 9 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 8 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 6 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 25 मिग्रॅ |
| सोडियम | 1,280 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 98 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 15 ग्रॅम |
| प्रथिने | 22 ग्रॅम |