काही किमांसोबत काही जणांसाठी, जलापेंनो हुमस प्रयत्न करा! आपण उष्णता शोधत असाल तर, बिया मध्ये सोडून द्या, अन्यथा, एक milder किक सुरू आपल्या पुढील पक्ष किंवा त्यांना एकत्र मिळविण्यासाठी त्यांना काढा.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 drained शकता garbanzo सोयाबीनचे / चणे (15 oz),
- 1 जलापेनो मिरची, बारीक चिरलेली, बिया काढून टाकावीत
- 1/4 कप ताहिनी
- 2 चमचे लसूण
- 3 tablespoons
- लिंबाचा रस
- 2 tablespoons ऑलिव्ह तेल
- 1/4 चमचे
- कोषेर मीठ
ते कसे तयार करायचे
- एका ब्लेंडरमध्ये किंवा फूड प्रोसेसरमध्ये, सोयाबीनची प्रक्रिया, लसूण, जलापेनो मिरप आणि ऑलिव्ह ऑइल
- लिंबू, ताहिनी आणि मिठ घालून चांगले मिक्स करावे. Hummus गुळगुळीत आणि भाड्याने असावा आवश्यक असल्यास, इच्छित सापेक्षतेपर्यंत एका चमचा 1 चमचा घाला.
- वाडग्यात ठेवा आणि तपमानावर veggies, pita bread , किंवा pita चीपसह सर्व्ह करा. Hummus झाकलेले रेफ्रिजरेटरमध्ये देखील साठवले जाऊ शकते.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 270 |
| एकूण चरबी | 13 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 2 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 6 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 216 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 31 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 7 ग्रॅम |
| प्रथिने | 11 ग्रॅम |