तीळ-आले शिजलेले चिकनचे स्तन

हे ग्रील्ड चिकन रेसिपी एका साध्या पण अत्याधुनिक आशियाई-प्रेरणायुक्त डिशमध्ये गोड, खारट आणि सुगंधी फ्लेवर्स बनवते. ताजी आले ते थोडेसे लावून देते, पण तिळ आणि मध हे कडक बनविण्यासाठी मदत करतात.

आपण छोट्या छिद्रांचा वापर करून बॉक्स खांद्यावर किंवा मायक्रोलालाईन वापरून आळसाला भोपळा किंवा फाटाच्या कंदांचा वापर करूनही आभाळू शकता.

भाताचा तांदूळ व्हिनेगर वापरणे सुनिश्चित करा, गती नसलेल्या प्रकारची आपण आपली इच्छा असल्यास सोया सॉससाठी ग्लूटेन मुक्त तमरी वापरू शकता.

आपण एक सॉस म्हणून उरलेली द्रव द्रव वापरून वापरू शकता की नाही याचा प्रश्न अनेकदा येतो आणि तांत्रिक उत्तर असे आहे की, जोपर्यंत आपण कोणत्याही हानीकारक जीवाणूंना मारण्यासाठी किमान 30 सेकंदात उकळण्यास उशीर करू शकता न शिजवलेले चिकन रस

आणि मला खात्री आहे की मित्राची कमतरता असेल तर, एक उत्तम कल्पना कदाचित अरीनदाटचा एखादा अतिरिक्त तुकडा तयार करेल ज्याने आपण कच्चा चिकन लावले नाही आणि फक्त सर्व्ह करण्याआधी एक लहान सॉसपैम पाण्यात उष्णता लावा.

आपण हे करणे निवडल्यास, काही मिनिटांसाठी आपण थोड्या भाजीतला तेलात ओनियन्स, लसूण आणि आलंही घाम करु शकता, त्यानंतर व्हिनेगर, सोयासियस, मध आणि तिळ तेल घालू शकता आणि एक मिनिट उकळत राहू द्या ज्यायोगे आधी ते तापू शकता. सेवा देणारे

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• 4 (4-6 औंस प्रत्येक) बिन्याळ, त्वचाहीन चिकन स्तन
• 3 लसूण पाकळ्या आंबणे
• दिड कप सॉय सॉस
• ¼ कप अनुभवी तांदूळ वाइन व्हिनेगर
• 2 tablespoons मध
• 1 चमचे ताजा आलेला रस, सोलून आणि किसलेले
• 4 मध्यम हिरव्या ओनियन्स, चिरून
• 2 चमचे toasted
• तीळाचे तेल
• 2 चमचे ताज्या कोथिंबीर पाने
• 1 चमचे
• तिळा टोस्ट केलेले

ते कसे तयार करायचे

1. मोठ्या प्लास्टिकच्या जिपर बॅगमध्ये सोया सॉस , लसूण, व्हिनेगर, मध, आले, कांदा, तिळ तेल आणि तिळ एकत्र करून एक अळी तयार करा. चिकनच्या पिल्ले जोडा, पिशवी आणि सील बाहेर कोणत्याही अतिरिक्त हवा बाहेर पिळून काढणे. रेफ्रिजरेटरमध्ये 3 ते 4 तासांपर्यंत हस्तांतरण करा आणि फ्रिजमध्ये 20 मिनिट आधी ती आपण स्वयंपाक सुरू करणार आहात.
2. कॅनोला पाक स्प्रेचा थोडासा फवारणी करून एक भांग किंवा ग्रिल पॅन तयार करा, नंतर तो खूप गरम पाडूਓ.

1. Marinade पासून कोंबडी काढा निविदा आणि पूर्णपणे शिजवलेले पर्यंत दुमडणे किंवा 3 ते 4 मिनिटे प्रति सेकंद भोक. कोथिंबीर घालून सर्व्ह करावे.

पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी)
कॅलरीज	276
एकूण चरबी	13 ग्रॅम
संपृक्त चरबी	3 ग्रॅम
असंतृषित चरबी	5 ग्रॅम
कोलेस्टेरॉल	36 मिली
सोडियम	1,914 मिलीग्राम
कर्बोदकांमधे	24 ग्रॅम
आहार फायबर	2 ग्रॅम
प्रथिने	17 ग्रॅम

(आमच्या पाककृतींवरील पोषण संबंधी माहितीची गणना एका घटक डेटाबेसच्या आधारावर केली जाते आणि त्याचा अनुमान लावला गेला पाहिजे. वैयक्तिक परिणाम बदलू शकतात.)