या सोपा शाकाहारी, शाकाहारी , उच्च-प्रथिन आणि ग्लूटेन-मुक्त बीन सॅलड रेसिपीमध्ये ब्लॅक सोयाबीन आणि आंबे ताज्या घंटा मिरची, ताजे जलापेने मिरी आणि ताजे कोथिंबीर एकत्र करतात. फ्लेवर्स सोपे पण शक्तिशाली आहेत, आणि संयोजन जोरदार चवदार आहे.
नियमित टेबल मिठाऐवजी, सर्वोत्कृष्ट चवसाठी समुद्राचे मीठ किंवा कोषेर मीठ वापरा. त्याचप्रमाणे, आपल्याजवळ सर्वोत्तम गुणवत्तायुक्त ऑलिव्ह ऑइलचा वापर करा आणि जर शक्य असेल तर बाटलीबॉस्डऐवजी ताजे निचट केलेले लिंबाचा रस वापरा, सर्वोत्तम चवसाठी.
हे काळी बीन आणि आंबा सलाड कृती ही शाकाहारी, शाकाहारी आणि ग्लूटेन मुक्त आहे, आणि चार प्रकारच्या तुकड्यांमध्ये विभागल्या गेलेल्या ऑलिव्ह ऑइलच्या फक्त एक चमचेसह ते चरबीत तुलनेने कमी आहे. आणि प्रत्येक सेवेसाठी 200 पेक्षा कमी कॅलोरीसह, या बीन सॅलड देखील कमी-उष्मांक पाककृती म्हणून पात्र ठरतात.
जर आपल्याला या ब्लॅक बीन आणि आंबा सॅलड आवडत असतील किंवा जर आपण अधिक निरोगी शाकाहारी बीड सलाड ची पिकनिक, पॉट्लक्स, शाकाहारी बारबेकस किंवा फक्त अधिक शाकाहारी आणि शाकाहारी बीन सॅलड रेसिपीस येथे भेटू इच्छित असाल तर, किंवा, जर आपण नंतर असलेल्या कोणत्याही प्रकारचे अधिक बीन पाककृती वापरत असाल तर या शाकाहारी बीन डिपपॅप्सची तपासणी करा किंवा यापैकी एक सोपा होममेड शाकाहारी बीन सूप वापरून पहा.
या ब्लॅक बीन आणि आमची कोशिंबीर कृती बुशच्या बीन्सच्या सौजन्याने आहे.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 15.8 औंस काळा सोयाबीनचे, निचरा आणि rinsed शकता
- 1 कप मधुर लाल, संत्रा, किंवा पिवळा घंटा मिरची, diced
- 6 हिरव्या ओनियन्स, बारीक कापलेले
- 1 जाळापिनो मिरपूड, चव लावलेले आणि चवीनुसार गरम सॉस
- 1/4 कप कोथिंबीर पाने, चिरून
- 1/4 कप ताजा लिंबाचा रस
- 1 टेस्पून ऑलिव तेल
- 2 कप आंबा, diced
- समुद्र मीठ किंवा कोषेर मीठ, चवीनुसार
ते कसे तयार करायचे
- एक मोठे वाडगा मध्ये, निचरा आणि rinsed काळा बीन्स, diced घंटा मिरी, हिरव्या ओनियन्स, minced jalapeno मिरची, आणि ताजा cilantro एकत्र.
- वेगळ्या लहान वाड्यात, झटकून घ्यावे, ऑलिव्ह ऑईल आणि लिंबाचा रस (आणि जर आपण ताजे जलापेनो मिरचीऐवजी गरम सॉस वापरत असल्यास गरम सॉस).
- बीन मिक्सवर ऑलिव्ह ऑइल आणि लिंबाचा रस घालून मिश्रण घाला आणि चांगले मिसळून होईपर्यंत हलक्या हाताने टांगून ठेवा.
- एकदा साहित्य एकत्र केले गेले की, मिठाई किंवा कोषेर मीठ मिसळून हलवून हळूहळू डाळ आंबे आणि हंगामात काळजीपूर्वक आणि हळुवारपणे पिक्स करा.
- आपण चव लावू शकता, आणि हंगाम सजवू शकता, किंवा सेवा करण्यापूर्वी थोडा अधिक मीठ जोडू शकता.
कृती नोट्स:
- आपण एखाद्या भाजीपाला म्हणून ती सर्व्ह करीत असल्यास हे कृती चार प्रकारच्या बनविते, परंतु आपण त्याचा वापर मुख्य डिश म्हणून करणार असल्यास, जवळजवळ दोन ते तीन सर्विंग्सची योजना बनवा.
- ही कृती शाकाहारी, शाकाहारी, ग्लूटेन-फ्री आणि कमी कॅलोरी आहे.
प्रति पोषणविषयक पोषणविषयक माहिती:
कॅलरीज: 1 9 1; चरबी पासून कॅलरीज: 34
% दैनिक मूल्य:
एकूण चरबी: 3.8 ग्राम, 6%
संतृप्त चरबी: 0.5g, 3%
कोलेस्ट्रॉल: 0 एमजी, 0%
सोडियम: 577 एमजी, 24%
एकूण कर्बोदकांमधे: 31.9g, 11%
आहार फायबर: 5.4 ग्राम, 22%
शुगर्स: 14.2 ग्रा
प्रथिने: 5.6 ग्राम
व्हिटॅमिन ए 37%, व्हिटॅमिन सी 117%, कॅल्शियम 5%, लोह 10%
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 485 |
| एकूण चरबी | 5 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 1 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 3 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 101 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 88 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 24 ग्रॅम |
| प्रथिने | 26 ग्रॅम |