इतर दिवशी मी आळशी नाश्ता मेकर बनण्याच्या माझ्या दुर्दैवी प्रवृत्तीबद्दल सगळ्यांना सांगत होतो. माझ्या सर्वात वाईट वेळी, मी कटोरा घेण्यासाठी किंवा अगदी वरून दूध ओतण्यासाठी त्रास न घेता बॉक्समधून थेट अन्नधान्य खाण्याकरिता जबाबदार आहे. सहसा, मी किमान एक योग्य तृणधान्य वाटी एकत्र ठेवण्यासाठी किंवा कमीत कमी एक प्लेट वर टोस्ट मस्त मिळविण्यासाठी ऊर्जा अप भरून शकता. तरीही खूपच दुःखी आहे, जरी.
पण मला नियमीत मूडमध्ये जायचे आहे जिथे मी चांगले करण्याचा निराकरण करतो आणि म्हणूनच मी या क्षणी चांगले मोडमध्ये खोलवर आहे असे घडते. ती टिकणार नाही ओम ... ओके, प्रत्यक्षात ती फारच टिकणार नाही याची शक्यता खूप जास्त आहे. पण आता मी याचा आनंद घेत आहे आणि या विशिष्ट नाश्ता पर्याय बद्दल सुंदर गोष्ट आहे की तो दुपटीला दुपटीहून दुपटीच्या जेवणास आणि कदाचित एक मिष्टान्न देखील आहे
गेल्या वर्षी मी माझ्या स्थानिक शेतकर्याच्या बाजारपेठेत काही स्वयंपाक प्रदर्शन करत होतो आणि मार्केट मॅनेजरने मला विचारले की मी जे काही स्वस्थ असेल पण तरीही मुलांसाठी आवाहन करु शकतो. यावेळी ते कोबी पाककृती करत होते आणि सार्वजनिक लोकांच्या लहान सदस्यांसह ते फारसा मोठा हिट नव्हता. ओके, आव्हान स्वीकारले.
मी विक्रेत्याच्या स्टॉलवर हल्ला केला आणि कुरकुरीत सफरचंद, स्थानिक मध, ताजे बटर, तीक्ष्ण चीज, मसाले आणि संपूर्ण धान्याचे ब्रेडचे एक तुकडे पकडले. मी जे बनवले ते एक सफरचंद पाई शैली आहे जिथे सफरचंद लोणी, मध आणि मसाल्यांच्या मध्ये भिजवलेले होते, त्यात काही कोंबडीची तीक्ष्ण चीज होती आणि पाई क्रस्टच्या ऐवजी टोस्टेड ब्रेडबरोबर सर्व्ह केले होते. मुलं ते उखडले आणि म्हणून प्रौढ देखील केले. आणि बरेच वेगवेगळ्या ऍप्लिकेशन्समधे भरले तेच माझ्यासाठी कृती बनले.
जाड, प्रथिनेयुक्त समृद्ध ग्रीक दहीमध्ये झोपेत असताना हे एक उत्तम नाश्ता करते. वनीला आइस्क्रीमवर चमचमते आणि हे खूपच चकितकारक आहे, परंतु हे कदाचित आरोग्यपूर्ण नाश्ता पर्याय नसू शकेल. एकतर मार्ग, हे उत्कृष्ट आहे आनंद घ्या!
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 लहान खाण्याच्या सफरचंद (गोल्डन मधुर, लाल, मधुर, मध कस किंवा आपल्या आवडत्या)
- 1 टेबलस्पून अनसाल्टेड बटर
- 1 चमचे मध
- 1/4 चमचे
- वेलची
- 1/4 चमचे
- दालचिनी
- चिमूटभर मीठ
- 1 कप
- ग्रीक शैली साध्या दही
ते कसे तयार करायचे
आपण सफरचंद छील शकता किंवा आपण प्राधान्य म्हणून फक्त एक स्वच्छ धुवा द्या. सफरचंद कोर आणि फासे एक दांडी असलेली तळण्याची सपाट उथळ थाळी किंवा लोखंडी जाळी लोखंडी जाळी मध्ये लोणी वितळणे आणि diced सफरचंद घालावे मध, वेलची, दालचिनी आणि मीठ मध्ये नीट ढवळून घ्यावे. मध्यम गॅस वर कुक, वारंवार ढवळत, 5 - 10 मिनिटे किंवा सफरचंद आपल्या आवडीचे पुरेसे निविदा पर्यंत आहेत.
उष्णता काढा आणि ग्रीक शैलीतील दहीमधे हलवा.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 444 |
| एकूण चरबी | 20 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 12 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 6 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 62 मिग्रॅ |
| सोडियम | 416 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 63 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 6 ग्रॅम |
| प्रथिने | 9 ग्राम |