हे बारबेक्यू काळे बीन्स तेवढेच सोपी आहेत, आणि ते खाण्यासाठी चवदार असतात आपल्याला फक्त काही घटक आणि धीम्या कुकरची आवश्यकता आहे, आणि आपण स्वत: ला कार्ने असाडा , पिसकी, सुटे पुठ्चा आणि ग्रील्ड चिकन यासाठी एक स्वादिष्ट साहाय्य कराल. खरं तर, ते अगदी स्वत: सर्व सेवा सर्व स्वादिष्ट म्हणून स्वादिष्ट आहेत
या सोयाबीनचे पुढील वेळी आपण एक cookout प्रयत्न करा आणि pleasantly आश्चर्य व्यक्त करण्यासाठी सज्ज व्हा
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 4 15 औंस कॅन्स ब्लॅक बीन्स (निचरा आणि पावडर)
- 2/3 कप / 160 एमएल टोमॅटोचा रस
- 1 कप / 240 मिली बार्बेक्यु सॉस
- 1 कप / 240 एमएल सौम्य किंवा मध्यम चंकी साल्सा
- 1/2 कप / 120 एमएल कॅन केलेला कॉर्न (वैकल्पिक)
- 2 लवंगा
- लसूण (minced)
- 1 चमचे / 15 मि.ली. जिरे पूड
- 1 चमचे / 15 एमएल तपकिरी शुगर
- 1/2 चमचे / 2.5 मि.ली. मीठ
- 1/2 चमचे / 2.5 मिली कांदा पावडर
- 1/4 चमचे / 1.25 एमएल चीपोटल मिरची पावडर
- 1/4 चमचे / 1.25 एमएल काली मिरी
- चिमूटभर
- सर्व मसाज
- 1/4 कप / 60 एमएल कोथिंबीर (बारीक चिरून)
ते कसे तयार करायचे
- धीरोच्या कुकरमध्ये कोळंबी वगळता सर्व साहित्य एकत्र करा.
- मंद आचेवर 3 ते 1/2 तास शिजवा. एकदा संपले की, उबदार सेटिंगकडे वळा आणि बारीक चिरलेली कोथिंबीर आणि आपल्या आवडत्या शेकडलेले व स्मोक्ड मीटसह सुशोभित करा.
- आपण हे सोयाबीनचे चमच्याने आंबट मलई किंवा साध्या दहीसह शिजवू शकता.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 896 |
| एकूण चरबी | 11 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 7 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 1 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 574 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 157 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 42 ग्रॅम |
| प्रथिने | 49 ग्रॅम |