एक जाड आणि हार्दिक शाकाहारी आणि शाकाहारी स्टवची कृती संपूर्ण धान्य फ्रीकिआ, गोड बटाटे आणि हिरव्या रंगाचे हिरव्या रंगाचे बनवलेले बनते आणि ते संपूर्ण अन्न बनवण्यासाठी चणाबरोबर गोळा करतात. हे फ्रीकेहा स्टू रेसेपीमध्ये फ्रीके आणि चोंपी दोन्हीपैकी भरपूर फायबर आणि प्रोटीन आहेत.
कृती आणि छायाचित्र "30 मार्ग Freekeh करण्यासाठी!" cookbook
हे सुद्धा पहा: फ्रीके आहे काय?
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 3 गोड बटाटे
- 1 टेस्पून. ऑलिव्ह ऑईल (मिठाचे बटाटे शिजवण्याकरता)
- 1 8 पौंड पॅकेज फ्रीकहा (1 कप)
- 4 कप भाज्या मटनाचा रस्सा
- 2 बे पाने
- 1 गुंरगळ (ताजे, चाव्याव्दारे तुकडे)
- 1 छोटा कांदा (फरसबंद)
- 1 12-पौंड कोंबडी (धुलावा आणि निचरा)
- 1 12 औन्स करू शकता टोमॅटो (आग भाजलेले)
- 2 ते 3 लवंगा लसूण (minced)
ते कसे तयार करायचे
प्रथम, 475 डिग्री ओव्हन पूर्व गरम.
नंतर, गोड बटाटे तयार करा गोड बटाटे मिसळा आणि नंतर 1-इंच आकाराच्या चौकोनी तुकडे करा. पानास बेकिंग शीट लावा आणि एक थर वर मिठाचे बटाटे लावा. ऑलिव्ह ऑइलची थोडीशी गोड बदाम मिसळा. 25 मिनिटे किंवा निविदा पर्यंत ओव्हन मध्ये गोड बटाटे भाजून. स्वयंपाक करताना, ते ओव्हनमधून काढून टाका आणि बाजूला ठेवा
बटाटे roasting असताना, उच्च उष्णता stovetop प्रती एक मोठे भांडे मध्ये सर्व उर्वरित साहित्य ओतणे सुमारे पाच मिनिटे एकत्र करून मध्यम आचेवर शिजवून घ्यावा. उष्णता उच्च उष्णता वर स्टोव वर कमी करा. सुमारे 5 मिनिटे चमच्याने आणि उष्णता मिसळा. कमी करण्यासाठी उष्णता कमी आणि भाजलेले शेंगदाणे घाला. आंशिकपणे झाकून आणि किमान 30 मिनिटे उकळवा. कधीकधी तपासा आणि एक शिजू द्यावे इच्छित असल्यास अधिक गोड चवसाठी जास्त वेळ शिजवावे.
कृती भिन्नता: स्वस्थ आणि मधुर फ्रीके आणि भोपळा किंवा फ्रीकेह आणि बटरनट स्क्वॅश स्टूसाठी ताजी ओव्हन-भुसायुक्त भोपळा किंवा बटरनट स्क्वॅशऐवजी श्वेक बटाटा वापरुन पहा. दुसरी कल्पना? चरबी शिवाय आणि डेअरीशिवाय स्वाद घालणे "शाकाहारी पनीरसारखे" एक शाकाहारी साठी आपल्या स्टवच्या वर थोडे पोषक खमीर घाला. आपल्या होममेडचे मधुर बटाटे, काळे आणि संपूर्ण धान्याचे फ्रीकेह स्टूचे आनंद घ्या!
आपण संपूर्ण धान्य स्वयंपाकाचा आनंद घेत असाल आणि फ्रीकेहसह स्वयंपाक करणे असाल, तर येथे काही अधिक शाकाहारी आणि शाकाहारी फ्रीकिज तयार करण्याचा प्रयत्न करा:
- शाकाहारी मुक्त खांदा कोंबौली कृती
- ताजा शतावरीसह फ्रीकेहा रिसोटो
- शाकाहारी मसूर आणि फ्रिकेहा सॅलड रेसिपी