कूकसस सलाड

कुझुकी केवळ 5 मिनिटांमध्ये तयार करता येते. फक्त फुलपाखरे, मऊ आणि हलके कुस्कर साठी प्रत्येक वेळी पॅकेजवरील सूचनांचे अनुसरण करा एक नियम म्हणून, एक 1/3 कप कोरलेला कुसळ एक कप शिजवलेले कुसकुस देईल. मी फायबर आपल्या सेवन चालना देण्यासाठी संपूर्ण गहू कुसळ वापरून शिफारस करतो. काही शेगडी चिकन किंवा तांबूस पिवळट रंगाचा सह सर्व्ह करावे

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• 2 कप शिजलेले गहू कूकस
• 1 कप चिरलेला काकडी
• 1 कप चिरलेला टोमॅटो
• 1/2 कप कांदा लाल कांदा
• 1 कप कॅन केलेला
• ग्रेनबंजन बीन्स (निचरा)
• 1/3 कप
• ताजे पुदीना (चिरलेला)
• दोन मोठ्या लिंबूंचा रस

ते कसे तयार करायचे

मोठे वाडगा मध्ये कुझकुस, काकडी, टोमॅटो, कांदा, गारबन्जो बीन्स आणि पुदीना एकत्र करा. झटकून टाकणे लिंबाचा रस आणि ऑलिव्ह ऑईल कसुकाची कोशिंबीर घाला आणि चांगले ढवळणे. कमीत कमी 2 तास झाकण आणि थंड करा

6 वर कार्य करते

प्रति सेवा: कॅलरीज 162, कॅलरीज फॅट 28, टोटल फॅट 3.2 जी (एसटी 0.3 जी), कोलेस्ट्रॉल 0 एमजी, सोडियम 126 एमजी, कार्बोहाइड्रेट 28.4 जी, फाइबर 5.1 जी, प्रथिने 5.1 जी.

पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी)
कॅलरीज	301
एकूण चरबी	2 ग्रॅम
संपृक्त चरबी	0 ग्रॅम
असंतृषित चरबी	0 ग्रॅम
कोलेस्टेरॉल	0 मिग्रॅ
सोडियम	71 मिग्रॅ
कर्बोदकांमधे	60 ग्रॅम
आहार फायबर	7 ग्रॅम
प्रथिने	12 ग्रॅम

(आमच्या पाककृतींवरील पोषण संबंधी माहितीची गणना एका घटक डेटाबेसच्या आधारावर केली जाते आणि त्याचा अनुमान लावला गेला पाहिजे. वैयक्तिक परिणाम बदलू शकतात.)