हे एक लोकप्रिय सालेडेट निकोईज आहे, एक लोकप्रिय मुख्य डिशचे सॅलड. चांगल्या दर्जाचे ताजे तुपा वापरा आणि ओव्हरक्यूक नाही.
डिझोन ड्रेसिंग, चिरलेला जैतून, आणि बटाटे, अंडी आणि हिरव्या सोयाबीन एकत्रितपणे हलके भाजलेले ट्युना हे फ्लेवर्स हे उन्हाळ्यात एक परिपूर्ण डिनर सलाड बनवतात.
संबंधित पाककृती
हिरवी मोहरी marinade सह ग्रील्ड ट्यूना
लिंबू कंद सॉससह बनवलेल्या दुधाचा तंबाखू
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 16 औन्स ताजे तुुना पट्टिका (किंवा ट्युना स्टेक्स)
- 6 औन्स हाड बीन्स (सुव्यवस्थित)
- 4 ते 6 लहान नवीन बटाटे
- 4 हार्ड-शिजवलेले अंडी (स्लाईड)
- काही मूठभर पालक वाटाड्या (किंवा चार भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) प्लेट्स ला जोडण्यासाठी पुरेसे)
- 1 कांदा लाल (कांदा)
- मूठभर जैतून (चिरलेला, योग्य)
- 2 मध्यम टोमॅटो (पंचा)
- मलमपट्टी:
- 1/2 कप
- अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑईल
- 4 tablespoons लाल वाइन व्हिनेगर
- 1 लवंग लसूण (ठेचलेला)
- 2 टीस्पून डिझन मोहरी
ते कसे तयार करायचे
- प्रत्येक बाजूला फक्त 3 ते 4 मिनिटांसाठी ग्रिल टुना ऑन ग्रिल, स्टोवेटॉप ग्रिल पॅन किंवा ब्रॉइल. ट्युना दुर्मिळ मध्यम ते उत्तम चव साठी दुर्मिळ असावी.
- फक्त 10 ते 15 मिनिटे पर्यंत निविदा होईपर्यंत उकळत्या salted पाणी नवीन बटाटे शिजू द्यावे. निचरा करा, थंड पाण्याने स्वच्छ धुवा आणि नंतर स्लाईस करा.
- फक्त निविदा पर्यंत उकळत्या salted पाण्यात हिरव्या फरसबी कूक. थंड पाण्याने स्वच्छ धुवा आणि स्वच्छ धुवा.
- पालकांचे पत्ते, हार्ड शिजवलेले अंडी, आणि भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) प्लेट्स वर बटाटा कापांची व्यवस्था करा. एक कंदील बनवण्यासाठी स्लाईड ग्रील्ड ट्यूना, हिरव्या सोयाबीन, लाल कांदा आणि कडक ऑलिव्ह लेयर, साहित्य वापरल्या जाईपर्यंत परत पुनरावृत्त करणे. टोमॅटो वेजेजसह प्लेट सजवा.
- ब्लेंडर किंवा स्क्रू टॉप जार मध्ये ड्रेसिंग घटक एकत्र करा आणि प्रोसेसर वापरा किंवा चांगले मिश्रित होईपर्यंत भूकंप.
- डब्यात भरलेल्या सलाडची भोपळी मिसळून सर्व्ह करावे.
आपण देखील आवडेल
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 703 |
| एकूण चरबी | 39 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 7 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 24 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 260 मिली |
| सोडियम | 401 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 43 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 8 ग्रॅम |
| प्रथिने | 45 ग्रॅम |