नाश्ता सोडू नका!
नाश्त्याचा दिवस हा सर्वात महत्त्वाचा आहार आहे आणि तरीही, नेहमीच एक जेवण जे विसरले आहे असे वाटते. हे विसरून जाणे सोपे आहे, कधी कधी किती वेडेपणा किती वेळा असू शकतो, परंतु बहुतेक पोषणतज्ञ मान्य करतात की आपण नाश्ता बंद केल्यावर आपण आपल्या शरीराला एक अतिशय वाईट वागणूक देत आहोत.
या जेवण कचरा दिवसासाठी आपल्या चयापचय फक्त नाही, तो दिवस पुढे आहे कार्यक्रमांसाठी आपले शरीर आणि मन तयार देखील नाही. हे आमचे उर्जेचे स्तर वर ठेवते आणि त्या सृजनशील रस ज्यात काम, शाळा, व्यायामशाळा इ. साठी वाहते.
जलद नाश्ता वैकल्पिक
कृतज्ञतापूर्वक, नाश्ता मोठ्या उत्पादनाची आवश्यकता नाही. सौम्य ते जलद आणि सोपा जेवणांपैकी एक आहेत, फक्त काही घटक आवश्यक आहेत आणि दहा मिनिटांपेक्षा कमी. Smoothies ची किल्ली योग्य ऊर्जा वाढविणे आणि साहित्य भरणे निवडणे आहे.
न्याहारी ठिकठिकाणी योग्य बनविण्यासाठी, आपल्याला पूर्ण भरलेले, उत्साही ठेवण्यासाठी आणि दिवसभरासाठी सज्ज होण्यासाठी योग्य घटक एकत्र करणे यावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. खालील नाश्ता smoothie कृती फक्त त्या करू काही प्रमुख superfoods समाविष्टीत आहे.
ब्रेकिंग तुकडे
चिया सीड्स - लहान पोषण पॉवरहाऊस, चीआ ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्, प्रथिने आणि फायबर तसेच विविध जीवनसत्वे आणि खनिजे यांच्यासह पैक केले आहेत.
मध - कच्चे मधमध्ये नैसर्गिक एंटीऑक्सिडंट्स, एंझाइम आणि लोह, जस्त, पोटॅशियम, कॅल्शियम, फॉस्फरस, मॅग्नेशियम आणि सेलेनियम असणारे खनिजे आहेत.
स्पिर्युनिलिन - हा सुपरफूड त्याच्या "सुपर" शीर्षकास पात्र आहे. स्पायर्युलिनमध्ये मानवी शरीरासाठी आवश्यक असलेले प्रत्येक पोषक तत्व असते, ज्यामध्ये धोकादायक विषारी द्रव्यांचे रोधन करण्यासाठी मदतीसाठी 50 टक्के क्लोरोफिल सामग्री समाविष्ट असते. हे प्रथिन आणि लोह समृद्ध आहे. स्पिरुलिना पावडर स्वरूपात स्वतः किंवा मिश्रित हिरव्या पाउडरमध्ये खरेदी करता येते. Smoothies साठी एक महान superfood पावडर साठी ऍथलेटिक हिरव्या भाज्यांनी Superfood पावडर पुनरावलोकन पहा!
कच्चा कोको आणि कोकाओ निबस् - चॉकलेट त्याच्या कच्च्या, शुद्ध स्वरूपात, कच्च्या कोकाओ पावडर आणि कोकाओ निबांसमध्ये जगातील सर्वोच्च एंटीऑक्सिडंट्सची काही सामग्री असते (हिरव्या चहा आणि लाल वाइन पेक्षा अधिक!). तसेच जीवनसत्त्वे आणि खनिजे भरले ठिक आहे, कच्चा कोको जसे बी-व्हिटॅमिन, व्हिटॅमिन सी आणि ई तसेच मॅग्नेशियम, कॅल्शियम, जस्त, लोह आणि अधिक समाविष्टीत आहे.
आणि अर्थातच, आपण स्पायरुलिनासाठी किंवा काही हिरव्या पालेभाज्या वनस्पतिसाठी काही गहू किंवा गव्हाच्या गव्हाचे गाजर देखील जोडू शकता. गव्हाचा मासा नक्षत्रांचा आणखी एक आहे. गव्हाग्राससह सर्वोत्तम पाककृती पहा आणि सर्वोत्तम ग्रेनग्रास जूसर पुनरावलोकनांसह पहा.
या स्वादिष्ट आणि भरलेले सुपरफूड पॅक केलेल्या नाश्ता लावलेले फोडणीसह पुन्हा नाश्ता कधीही वगळू नका. दिवसभर आपल्या शरीरात शक्ती उत्पन्न करण्यासाठी पोषक घटकांसह आणि आपल्या भुकेला ठेवण्यासाठी प्रथिने आणि फायबर भरून द्या, आपण दिवसाला घेण्यास सक्षम व्हाल!
लेखकाबद्दल
Http://www.superfoodliving.com येथे जेनी ट्रॅव्हन हे मुख्य संपादक आहेत. ती एक कल्याण प्रशिक्षक आणि फिटनेस ब्लॉगर आहे. फेसबुक, Pinterest आणि ट्विटरवर त्यांचे अनुसरण करा.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- सुपरफूड ब्रेकिंग स्मुटी
- 1 कप
- बदाम दूध (किंवा 240 मिलिलीटर्स)
- 1/2 गोठवले
- केळ्या
- 1 चमचे हनी (भाज्यासाठी मॅपल सिरप किंवा स्टीव्हिया वापरा)
- 1/2 चमचे
- स्पिर्युलिना
- 1/2 चमचे
- चिया बियाणे
- 2 tablespoons कच्चे
- कोकाआ
- 1/2 चमचे कोकाओ nibs
- आवश्यक म्हणून बर्फ
ते कसे तयार करायचे
- कोकाओ निबांशी ब्लेंडरमध्ये ठेवून सर्व घटक एकत्र करा.
- गुळगुळीत होईपर्यंत हाय परतावा.
- कोको टोपण मध्ये जोडा आणि फक्त समाविष्ट होईपर्यंत मिश्रण.
- इच्छित असल्यास अधिक बर्फ जोडा!