ताहिनीशिवाय हिमस बनवण्यासाठी पारंपारिक नसावे कारण ह्या नो-तेनी ब्लॅक बीन हुमस रेसिपीमध्ये नाही, परंतु यामुळे चरबीची मात्रा थोडी कमी होते, आणि जेव्हा तुमच्याकडे ताहिनी नसेल किंवा तुम्हाला सापडत नसेल किराणा दुकान येथे सॅचुच पसरल्याप्रमाणे ताहिनीशिवाय कमी चरबी घरी बनवले जाणारे हम्ममस वापरा किंवा आपल्या कच्च्या veggies साठी निरोगी उतरो. Hummus एक नैसर्गिकरित्या शाकाहारी आणि प्राण्यापासून बनवलेले अन्न आहे .
हे सुद्धा पहा: 6 कारण सर्व वायगणांनी प्रेम केले पाहिजे
अधिक सुलभ गृहपाठ hummus पाककृती प्रयत्न खाली पहा.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 15 पौंड कोंबडा (गर्नबानो सेम, निचरा)
- 1 15 औंस काळा सोयाबीनचे (निचरा)
- 2 पाकळ्या लसूण
- 1 टेस्पून
- ऑलिव तेल
- 2 टेस्पून लिंबाचा रस
- 2 टीस्पून जिरे
- 1 टेस्पून अजमोदा (सुक्या)
- मीठ आणि मिरची (चवीनुसार)
ते कसे तयार करायचे
गुळगुळीत होईपर्यंत फूड प्रोसेसर किंवा ब्लेंडरमध्ये सर्व घटकांवर प्रक्रिया करा. हे खरोखरच सोपे आहे की होममेड vegan hummus बनवण्यासाठी!
अधिक सोपे होममेड भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) hummus पाककृती:
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 70 |
| एकूण चरबी | 1 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 0 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 0 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 26 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 12 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 3 ग्रॅम |
| प्रथिने | 4 ग्रॅम |