पर्मियन चीज सह ओव्हन भुसालेल्या चणा (गारबन्जो बीन्स) शाकाहारी मुलांसाठी आणि जो उच्च प्रथिने आणि ग्लूटेन मुक्त शाकाहारी स्नॅकच्या कल्पना हवी आहे अशा प्रौढांसाठी एक परिपूर्ण नाश्ता आहे . चणा शेंगदाणे हे कृती शाकाहारी मुलांसाठी लंच बॉक्स, पिकनिक किंवा शाळेचे स्नॅक्ससाठी एकदम जलद (सोपे आणि निरोगी!) होममेड स्नॅक आहे. आवश्यक असल्यास, चीज काढून टाकून त्यांना शाकाहारी बनवा.
आधी बनविलेले ओव्हन-भाजलेले चणे कधी केले नाहीत? आपण प्रत्यक्ष पदार्थ टाळण्याकरिता आहात! ओव्हनमध्ये भाजलेले असताना, चणे (गारबन्जो बीन), आंबटपणाची चव किंवा सॅल्टरड नट्ससारखे संतोषजनक म्हणूनच खारटपणाच्या कुरकुरीत चांगुलपणाच्या परिपूर्ण मिश्रणामध्ये रूपांतरित होतात, परंतु सर्व अतिरिक्त चरबी शिवाय नाही. तसेच, ते खूप छान सौदा आहेत, याचा अर्थ असा की ओव्हन-भाजलेले चणे कधीपर्यंत सर्वात परिपूर्ण नाश्ता असतात.
ताज्या परमानीची पनीर हे अचूक बजेटचे अन्न नसून, कॅन केलेला चणे सामान्यतः फक्त एक डॉलर विकले जाते तेव्हा किंवा ते थोडेसे अधिक असते, परंतु जर तुम्ही स्वयंपाक पासून स्वत: चे स्वयंपाक केले तर ही रेसिपी निश्चितपणे कोणत्याही कुटुंबाच्या बजेट बद्दल नक्कीच बसत असेल.
आणखी काही नाश्ता कल्पनांची आवश्यकता आहे? लहान मुले आणि प्रौढांसाठीचे साधे नाश्ता कल्पना येथे डझनभर आहेत
बुश च्या सोयाबीनचे कृती आणि फोटो सौजन्याने.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 2 टेस्पून. ऑलिव तेल
- 2 (15 औंस) कॅन्स चणे (गारबन्जो बीन्स), निचरा आणि स्वच्छ धुवून
- 1/2 टीस्पून मीठ (समुद्र मिठा किंवा कोषेर मीठ सर्वोत्तम आहे)
- 1/8 टीस्पून नवीन ग्राउंड मिरपूड
- 1 टेस्पून चिरलेली ताज्या सुवासिक फुलांची वनस्पती
- 3 टेस्पून. ताजे किसलेले परमानी चीज
ते कसे तयार करायचे
- 400 F वर ओव्हन ओव्हन आणि अॅल्युमिनियम फॉइलसह मोठ्या आकाराचे बेकिंग शीट लावा.
- पेपर टॉवेलसह (किंवा आपण जर ते असेल तर या साठी सलाड स्पिनर देखील वापरू शकता) लहान आकाराच्या चहाचे तुकडे (गारबन्जो बीन्स) धुवून घ्या आणि मोठ्या भांड्यात ठेवा.
- ऑलिव्ह ऑइलसह चणा मिसळा आणि समुद्रात मीठ किंवा कोषेर मिठ आणि ताजे मैदाई काली मिरचीसह शिंपडा. एक स्टेटुला वापरुन, तेल आणि मीठाने शक्य तितक्या शक्य तितक्या समान चोपट कोट लावण्यासाठी हलक्या हाताने हलवा किंवा नीट ढवळून घ्या.
- पनीर-रेखीत बेकिंग शीटवर एका थराने चणे आणि 15 मिनिटे पूर्व गरम ओव्हनमध्ये बेक करावे.
- 15 मिनिटांनंतर ओव्हनमधून पॅन काढून घ्या आणि थोडा वेळ चकवा नीट ढवळून घ्या आणि मग 15 मिनिटे भाजणे.
- पुन्हा ओव्हनमधून पॅन काढा आणि चॉंगस सुवासिक सुवासिक सुवासाने छिड़क करा, नंतर 8 ते 10 मिनिटांपेक्षा अधिक मिनीटे शिजवा.
- अखेरीस, चॉको ओव्हनमधून काढून टाका आणि ते अजूनही गरम असताना, टोमणावर परमसन चीज समान रीतीने शिंपडा आणि हळूवारपणे एकत्र करणे आणि कोट घालणे.
आपल्या होममेड ओवन-भाजलेले चणा काजू आनंद घ्या!
मुलांसाठी चणे बनविण्यासाठी अधिक मार्ग शोधत आहात? येथे काही उच्च-प्रथिनेयुक्त शाकाहारी चोंपी पाककृती वापरण्याची आवश्यकता आहे:
- सुलभ 6-घटक चण्याचे व्हेजी बर्गर
- अंडयातील बलक सह साधे creamy chickpea उन्हाळ्यात भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
- चणे आणि फुलकोबी व्हेजी टेकोस
कृती नोट्स:
- काही लोकांना पर्मनेस चीज जे तयार होते त्यानुसार शाकाहारी म्हणून मानत नाही. अधिक माहितीसाठी, कृपया पहा: चीज शाकाहारी आहे काय?
- हे ओव्हन भुसालेले चणे पेंजिवाशिवायही मधुर आहेत, जर आपण त्यांना शाकाहारी बनवू इच्छित असाल
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 287 |
| एकूण चरबी | 8 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 1 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 4 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 1 मिग्रॅ |
| सोडियम | 33 9 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 41 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 9 ग्राम |
| प्रथिने | 14 ग्रॅम |