आपण नेहमी साधा तांदूळ अधिक भूक वाढवण्यासाठी मार्ग शोधण्यासाठी प्रयत्न करीत आहात? आपली शोध संपली आहे. या कृती मध्ये, ताजा पालक, herbs, आणि Parmesan चीज अविश्वसनीय चव जोडा आणि काही जास्त-आवश्यक रंग द्या. तांदूळ डिश ठीक आणि भाजणे एक स्नॅप आहे, आणि आपल्या कुटुंबासह एक हिट असल्याचे निश्चित आहे.
तांदूळ दोन किंवा तीन ताजी herbs एक संयोजन समाविष्ट तुमच्याकडे जे आहे ते निवडा. बडीशेप, तुळस, chives, एक वनस्पती (हिची पाने स्वयंपाकात वापरतात), oregano, आणि अजमोदा (ओवा) सर्व अतिशय चांगले पर्याय आहेत आपण ते भात तांदूळही बनवू शकता, परंतु अतिरिक्त 3/4 कप स्टॉक घालून प्रारंभिक बेकिंग वेळेत सुमारे 10 ते 15 मिनिट वाढवू शकता.
पाककृती तसेच अष्टपैलू आहे लसणीच्या चवसाठी, लसणीचे 1 किंवा 2 पाकळ्या कणीस मोकळ्या मनाने द्या आणि चिरलेला कांदा सोबत परतावा. एक शाकाहारी डिशसाठी, तांदूळ स्टॉकऐवजी भात मटनाचा रस्सा बनवा . वैकल्पिकरित्या, जर तुम्हाला एक प्रकारचे डिशयुक्त जेवण हवे असेल तर 1 ते 2 कप डाळ केलेली हॅम, टर्की किंवा चिकन डिश मध्ये घाला.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 छोटा कांदा (1/2 ते 3/4 कप बारीक चिरून)
- 4 1/2 ते 5 कप चिकन स्टॉक (अनसाल्टेड किंवा कमी सोडियम)
- 2 कप लांब धान्याचे तांदूळ (न चुकलेले)
- 1/2 चमचे ताजेसरळी मिरची
- 6 औन्स ताजा पालक (बारीक बारीक चिरून 4 कप)
- 3 tablespoons चिरलेला herbs (ताजा, उदा, बडीशेप, तुळस, एक वनस्पती (हिची पाने स्वयंपाकात वापरतात), chives, इत्यादी)
- 1 कप चिलीम ताजे परमानियन चीज (सुमारे 4 औन्स, किंवा 2/3 कप किसलेले)
- कोशेर मिठ, चाखणे
- 3 tablespoons ऑलिव्ह तेल
ते कसे तयार करायचे
- ओव्हन 400 एफ पर्यंत गरम करा.
- 3-चौथा भाग बेकिंग डिश किंवा कॅस्ट्रेल.
- कांदा छान आणि बारीक चिरून घ्यावी.
- मध्यम तेलामध्ये ऑलिव्ह ऑइल ओटवा किंवा मध्यम गॅस वर परतावा पॅन करा. बारीक चिरलेला कांदा घालावा व तो मऊ आणि अर्धपुतळ होईपर्यंत शिजवा. 4 1/2 कप कोंबडीच्या थेंबमध्ये घाला आणि शिजवताना उडी मारणे सुरू होईपर्यंत शिजवणे सुरू ठेवा.
- एक चाळणी किंवा जाळीत गाळाचे तांदूळ ठेवा आणि थंड पाण्याने स्वच्छ धुवा.
- तांदूळ तयार बेकिंग डिश किंवा कॅस्ट्रेलवर हस्तांतरित करा; चिकन स्टॉक आणि कांदा मिश्रण घालून मिश्रण मिश्रित होईपर्यंत हलक्या हाताने हलवा.
- 25 मिनीटे अगोदर ओव्हनमध्ये किंवा तांदूळ जवळजवळ शोषून ठेवलेला असावा. कधीकधी तांदूळ नीट ढवळून घ्या आणि आवश्यक असल्यास अधिक साठा जोडा.
- दरम्यान, पालक एक उग्र चिरून द्या
- डे स्टॅम आणि बारीक herbs तोडणे
- ओव्हनमधून पुलाव काढून काढा आणि मिरची, पालक, वनस्पती आणि पॅमसन चीज मध्ये नीट ढवळून घ्या. तांदूळ चव आणि आवश्यक असल्यास, मिठ घालावे. जर मिश्रण कोरडे दिसत असेल तर अधिक चिकन स्टॉक घाला.
- बेकिंग डिश कढईने झाकण करून ओव्हनमध्ये परतवा. कॅसलॉला सुमारे 5 मिनिटे लांब ठेवा, किंवा तांदूळ निविदा होईपर्यंत आणि पालकाची कृती होईपर्यंत.
- फ्लॉवरला काटा सह तांदूळ मिश्रण नीट ढवळून घ्यावे.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 261 |
| एकूण चरबी | 8 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 4 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 3 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 33 मिग्रॅ |
| सोडियम | 623 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 2 9 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 3 ग्रॅम |
| प्रथिने | 18 ग्रॅम |