पालक Hummus पारंपारिक मध्य पूर्व hummus एक मजेदार भिन्नता आहे. पालक Hummus साठी हे कृती सुपर सोपे आहे आणि जमाव pleaser असल्याचे निश्चित आहे!
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 drained शकता garbanzo सोयाबीनचे / चणे (15 oz),
- 1/2 कप ताजा पालक, चिरलेला
- 1/4 कप ताहिनी
- 2 चमचे लसूण
- 3 tablespoons
- लिंबाचा रस
- 2 tablespoons ऑलिव्ह तेल
- 1/4 चमचे कोषेर मीठ
ते कसे तयार करायचे
- अन्न प्रोसेसरमध्ये, बीन्स, लसूण, पालक आणि ऑलिव्ह ऑइलची प्रक्रिया करा. लिंबू आणि मीठ घाला आणि मिश्रण करा. पालक गरम असल्यास तेवढे जाड असेल तर 1 चमचे पाणी घालू शकता. Hummus गुळगुळीत आणि भाड्याने असावा
- पालक Hummus आगाऊ दोन दिवस आधी केले जाऊ शकते. रेफ्रिजरेटरमध्ये हवाबंद कंटेनर मध्ये साठवा. हे गार किंवा थंड होऊ शकते. पिटा ब्रेड , पिटा चिप्स , किंवा ताजी veggies सह सर्व्ह करावे.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 408 |
| एकूण चरबी | 1 9 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 2 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 9 ग्राम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 333 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 47 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 11 ग्रॅम |
| प्रथिने | 17 ग्रॅम |