ग्रीन बीन पुलाव एक पारंपारिक अमेरिकन थँक्सगिव्हिंग डिश आहे ज्यामध्ये पतन आणि हिवाळाच्या सुटी दरम्यान कोठेही बाहेर दिसू शकत नाही. वर्षभर, आपल्याला ते कुठेही शोधण्यासाठी कठोर दाबावेसे वाटते, परंतु थँक्सगिव्हिंगच्या आसपास, हिवाळाच्या सुट्ट्या आणि ख्रिसमसच्या वेळेस हे सर्वत्र अचानक येते. नाही धन्यवाद किंवा ख्रिसमस टेबल क्लासिक हिरव्या बीन ज्या भांड्यात अन्न शिजवतात व वाढतात असे भांडे न पूर्ण होईल!
हे कृती एक शाकाहारी आणि पूर्णपणे हिरवीगार बीन केसेरलची दुग्धशाळा आवृत्ती आहे, दुधा, मलई किंवा नेहमीच्या कॅन केलेला मशरूम सूप (ईडब्ल्यू!) ऐवजी सॅग्जिव मार्गरी आणि पोषणात्मक यीस्टचा वापर करून एक भाजी किंवा मऊ केक बनवा. शाकाहारी हिरव्या बीन पुलाव ज्या पूर्णपणे दुग्धशाळा विनामूल्य आणि शाकाहारी आहारावर कोणालाही उपयुक्त आहे, आणि अर्थातच, चरबी आणि कॅलरी जितके जास्त हलक्या आहे. तर, आपण कोणत्याही कारणास्तव एक हलक्या व निरोगी हिरव्या बीन पुलावचा शोध घेत असल्यास, हा भाजलेला बीन पुलाव रेसिपी आपल्यासाठी एक चांगला पर्याय असेल - आणि तो अजूनही भागाचा आणि मधुर आहे!
हे आपल्या सुट्टीच्या टेबलसाठी योग्य पाककृती आहे की नाही याबद्दल निश्चित नाही? क्रकस्पॉट मध्ये शाकाहारी हिरव्या बीन पुलावसाठी हे कृती वापरून पहा, किंवा ही आले आणि चुना ताजी हिरव्या सोयाबीनचा प्रयत्न करा किंवा एक कुरकुरीत अक्रोड टॉपिंगसह सोप्या हिरव्या बीनच्या साइड डिशचा वापर करा आणि अर्थातच जर आपण शाकाहारींसाठी स्वयंपाक करीत असाल तर आपण ' आपल्याला योग्य शाकाहारी टर्कीचे पर्याय आवश्यक आहेत!
हे सुद्धा पहा:
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1/4 कप शर्करा मार्जरीन
- 1/4 कप मैदा
- 1 1/2 कप
- भाजीपाला मटनाचा रस्सा
- 1 टेस्पून सोयासॉस किंवा
- तामरी
- 1/2 टीस्पून लसूण पावडर
- 1 टीस्पून कांदा पावडर
- 2 टेस्पून तेल
- 1/4 कप पोषण यीस्ट (पर्यायी)
- 2 14 औंस कॅन्स फ्रेंच शैली हिरव्या सोयाबीनचे, तसेच निचरा
- 1 3 पौंड फ्रेंच-तळलेले कांदे
ते कसे तयार करायचे
- प्रथम, ओव्हन पूर्व 350 डिग्री पर्यंत ओव्हन
- एक लहान लांब दांडा (व पुष्कळदा झाकण) असलेले अन्न शिजवण्याचे एक पसरट भांडे मध्ये, भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) मालीश करणे पिठ आणि पिठ मध्ये घाला नंतर, सॉस जाड होईपर्यंत भाजीपाला, सोया सॉस किंवा तामरी, लसूण पावडर आणि पनीर पावडर घालू शकता. नंतर, व्हिस्केड तेल आणि पौष्टिक यीस्टमध्ये पूर्णतः एकत्र होईपर्यंत.
- नंतर, एक सफरचंदाचा रस डिश किंवा बेकिंग डिश मध्ये सॉस आणि हिरव्या सोयाबीनचे एकत्र नाणेफेक.
- 10 मिनिटांसाठी प्री-गॅसींग ओव्हन मध्ये आपले कॅस्ट्रेल बेक करावे.
- 10 मिनिटांनंतर ओव्हनमधून पॅन काढून काळजीपूर्वक काढून घ्या आणि तळलेले कांदे चोळाच्या वरच्या बाजूस शिंपडून घ्यावे, नंतर पॅन ओव्हनकडे परतवा आणि अतिरिक्त 10 मिनिटे भाजणे.
या कृती ग्लूटेन मुक्त करण्याची आवश्यकता आहे? तामरी किंवा ग्लूटेन मुक्त नामा शूवासाठी सोया सॉस बाहेर फेकून द्या आणि आपण वापरत असलेल्या भाज्या मटनाचा तुकडा (काही आहेत आणि काही नसतील) हे सुनिश्चित करा. आणि शेवटी, आपण नियमित पांढर्या पिठाच्या जागी ग्लूटेन-मुक्त पीठ वापरत असल्याची खात्री करणे आवश्यक आहे, किंवा, घनदाट म्हणून कॉर्न स्टार्च वापरण्याचा प्रयत्न करा.
काही अधिक साइड डिशच्या कल्पनांची आवश्यकता आहे? शाकाहारी किंवा आभारी अभ्यासासाठी येथे काही परिपूर्ण साइड डिशेस आहेत:
- भाजलेले मॅपल-ग्लाझेड गाजर आणि गोड बटाटे
- दालचिनी सह चकाकी गाजर
- गोड क्रॉकपॉट बटरनुत स्क्वॅश
- ब्रेड कॉंब्ससह सोपा भाजलेले ग्रीन बीन्स
- शाकाहारी खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस पर्याय सह ब्रुसेल्स स्प्राउट्स
- शाकाहारी थँक्सगिव्हिंगसाठी आणखी अधिक भाजीपाला भांडी आणि साइड डिशेस
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 502 |
| एकूण चरबी | 1 9 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 3 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 9 ग्राम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 9 61 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 67 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 21 ग्रॅम |
| प्रथिने | 18 ग्रॅम |