लसूण आणि स्पॅनिश स्मोक्ड पेपरिका सह स्वादलेले हे सोपे मॅश बटाटे, कुठल्याही मुख्य कोर्ससाठी भाजलेले गोमांस किंवा डुकराचे मांस ते ग्रील्ड स्टेक आणि अगदी भाजलेले टर्की किंवा चिकन परंपरागत मशिन बटाटे वर एक उत्तम पिळणे आपल्या सुट्टी टेबलमध्ये या जोडा
आपल्याला काय आवश्यक आहे
ते कसे तयार करायचे
- बटाटे पील भागांमध्ये मध्ये बटाटे कट एक मध्यम लांब दांडी (व पुष्कळदा झाकण) असलेले अन्न शिजवण्याचे एक पसरट भांडे आणि पाणी सह क पूर्ण होईपर्यंत उकडलेले बटाटे पाणी काढून टाका. झाकण ठेवून बाजूला ठेवावे.
- बटाटे उकळत्या आहेत, फळाची साल आणि बारीक चिरून लसूण. बटाटे उकळत्या आहेत, फळाची साल आणि बारीक चिरून लसूण. एक लहान तळण्याचे पॅन मध्ये ऑलिव्ह ऑइलमध्ये लसूण घाउ नका. जेव्हा लसूण सुवर्ण मुकला तेव्हा पपरिका घाला आणि उष्णता काढा.
- बटाटा आणि मॅशच्या पॅनमध्ये लसूण-पेपरिका आणि तेल घालून चांगले मिक्स करावे. एक चमचे मिश्रण करण्यासाठी तेल काही tablespoons जोडा, नंतर चव आणि सेवा करण्यासाठी मीठ.
सर्व्हिंग सुचना: भाज्या पोल्ट्री, डुकराचे मांस किंवा गोमांस, तसेच ग्रील्ड स्टेकसह या बटाटेची सेवा द्या.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 5 9 0 |
| एकूण चरबी | 14 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 2 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 10 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 132 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 107 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 12 ग्रॅम |
| प्रथिने | 13 ग्रॅम |