हे सोपे सर्व-एक-एक डुकराचे मांस तोडणे आणि तांदूळ casserole निराकरण करण्यासाठी सुपर सोपे आहे, आणि तो एक डिश मध्ये प्रावीण्य करण्यासाठी bakes. डुकराचे मांस chops थोडक्यात browned आहेत आणि नंतर बेकिंग डिश मध्ये एकत्र केले जातात साहित्य. या डिश मध्ये डुकराचे मांस chops मध्ये निरर्थक किंवा हाड वापरले जाऊ शकते किंवा ते देशाच्या-शैलीच्या पसंतीसह करा.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 4 डुकराचे मांस (सुमारे 3/4-इंच जाड)
- 1 ते 2 टेस्पून ऑलिव तेल
- चिमूटभर मीठ
- काळी मिरी चिमूटभर
- 2 कप चिकन मटनाचा रस्सा
- 1 कप पांढरा तांदूळ (शिजवलेले लांब-धान्य)
- 1/4 कप भोपळी मिरची (हिरवा, चिरलेला)
- 3 हिरव्या ओनियन्स (चिरलेला)
- 1 टोमॅटो (सोललेली आणि पाकीट)
ते कसे तयार करायचे
- हलकेच थोडेसे 2-चौथा भाग बेकिंग डिश.
- 350 फॅ ओव्हनमध्ये गरम करा.
- ऑइल ऑइल ऑइल हेड कढीत मध्यम आचेवर तापवा. तपकिरी दोन्ही बाजूंना वळणार्या पोर्क चॉप्सचा शोध घ्या.
- एका उथळ बेकिंग डिशवर कातडी बारीक सुक्या कोरड्या कोळशाचे स्थानांतरण; मिठ आणि मिरपूड सह शिंपडा
- डुकराचे मांस चॉप्सच्या वर चिकन शोरबा घाला आणि नंतर न शिजवलेल्या भात, हिरव्या घंटा मिरपूड, हिरव्या ओनियन्स आणि डाळ टोमॅटो घाला.
- पनीर असलेले बेकिंग पॅन व 45 मिनिटे ते 1 तासापर्यंत ओव्हनमध्ये घ्यावे. किंवा डुकराचे दाग निविदा होईपर्यंत आणि तांदूळ केले जात नाहीत.
विविधता
- तांदूळ मिश्रणात सुमारे 1 कप थापलेले फ्रोझन मटार घालावे.
- बेकिंग डिश शोधा आणि 1/2 ते 1 कप चीज बरोबर तांदूळ शिजवून घ्या. पनीर वितळले जाईपर्यंत फक्त बेकिंग चालू ठेवा.
आपण देखील आवडेल
- लिझलचे 3-घटक असलेले क्रॉक पॉट पोर्क चॉप
- टोमॅटो आणि पेप्ससह मसालेदार साउथवेस्टर्न पोर्क चॉप्स
- स्कीलेट पोर्क चॉप आणि ब्रेज्ड रेड कोबी
- जोनचा धीमी कुकर पोर्क चॉप्स
- वाईन सॉससह सुवासिक पानांचे एक सदाहरीत झुडुप आणि लसूण डुकराचे मांस चॉप
- सरस आणि ऍपल जेली सॉससह डुकराचे मांस
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 634 |
| एकूण चरबी | 2 9 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 9 ग्राम |
| असंतृषित चरबी | 13 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 134 मिली |
| सोडियम | 553 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 42 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 2 ग्रॅम |
| प्रथिने | 49 ग्रॅम |