चेरी टोमॅटो, तुळस आणि मोझेरेल्ला कृतीसह भाजलेले कॉड

ताज्या चेरी टोमॅटो , तुळस , आणि मोझारेला यांनी कॉड टॉपने एक शोभिवंत अद्याप साधी डिश तयार केली. हे बेकड डिश जलद आणि सोपे आहे कॉडसाठी halibut किंवा monkfish पर्यायी मोकळ्या मनाने.

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• 2 (8 पौंड) कॉड पँटलेट्स, घाबरणारा आणि पिन-अस्थी
• 1 ऑलिव्ह ऑइलचे चमचे
• समुद्र मीठ आणि ताज्या ग्राउंड काली मिरची
• लाल आणि पिवळा चेरी टोमॅटोचे 2 मुट्ठी, अर्धवट
• 1 ताजी तुळस एक मूठभर, stems पासून leaved उचलले
• 1 मिरची म्हैझेरेला, बारीक चिरलेली
• 1 मूठभर किसलेले चीज चीज

ते कसे तयार करायचे

ओव्हन ओव्हन 425 डिग्री फॅ.

कॉड फिलेल्सला ऑर्निंग बर्विंग पॅन किंवा मादामाविह डिशमध्ये ठेवा. ऑलिव तेल आणि हंगामासह रिमझिम झाकणांवर टोमॅटो , तुळस आणि मोझारेला काप ठेवा. परमान्शनवर शिंपडा, काही ऑलिव्ह ऑईलवर झटकून टाकणे आणि सुमारे 15 ते 20 मिनिटे प्रीफेल्ड ओव्हनच्या वरती बेक करावे.

पीक: 2 जणांसाठी

कृती स्त्रोत: जेमी ऑलिव्हर (हायपरियन) ने उघडलेल्या बाकांसह आनंदी दिवस
परवानगीसह पुनर्प्रकाशित केले

पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी)
कॅलरीज	357
एकूण चरबी	13 ग्रॅम
संपृक्त चरबी	4 ग्रॅम
असंतृषित चरबी	7 ग्रॅम
कोलेस्टेरॉल	143 मिलीग्राम
सोडियम	857 मिली
कर्बोदकांमधे	4 ग्रॅम
आहार फायबर	2 ग्रॅम
प्रथिने	53 ग्रॅम

(आमच्या पाककृतींवरील पोषण संबंधी माहितीची गणना एका घटक डेटाबेसच्या आधारावर केली जाते आणि त्याचा अनुमान लावला गेला पाहिजे. वैयक्तिक परिणाम बदलू शकतात.)