या कृती मध्ये, कोबी एक डोके wedges मध्ये कट आहे, शिजवलेले, नंतर टोमॅटो आणि seasonings सह भाजलेले
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 मोठे डोके कोबी
- 3 मध्यम टोमॅटो, diced
- 1 लहान पांढरा कांदा, चिरलेला
- 1/2 चमचे लसूण पावडर
- 1/2 चमचे मीठ
- 1 चमचे मिरपूड
- 1/4 चमचे कॅरॉ बियाणे
- 1/8 कप पाणी किंवा
- चिकन स्टॉक
ते कसे तयार करायचे
- Preheat ओव्हन 325 ° फॅ (165 ° से / गॅस मार्क 3).
- कोबी अर्ध्या आणि मोठ्या किटली किंवा डच ओव्हन मध्ये 10 मिनिटे उकळणे.
- कोबी विभाग काढा; उथळ बेकिंग डिश मध्ये ठेवा
- लहान कटोरे उर्वरित साहित्य एकत्र करा; कोबी ओतणे
- 30 मिनीटे बेक करावे किंवा द्रव होईपर्यंत. कोबीच्या तुकड्यांना अर्ध्या वाटेपर्यंत स्वयंपाक करून घ्या.
आपण देखील आवडेल
तसेच पहा
- आवडते कोबी पाककृती
- Wedges मध्ये कोबी एक प्रमुख कापून कसे
- जलद मापन आणि तापमान रुपांतर चार्ट
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 109 |
| एकूण चरबी | 0 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 0 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 0 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 75 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 25 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 9 ग्राम |
| प्रथिने | 5 ग्रॅम |