हे अस्थी मध मधुर चिकन स्तन तयार करणे आणि भाजणे सोपे आहे, आणि ते तांदूळ किंवा नूडल्स सह स्वादिष्ट आणि roasted किंवा बेकडलेले बटाटे सेवा. या चिकन डिश कुटुंबासाठी एक उत्तम दररोज जेवण करते, किंवा व्यस्त शनिवार व रविवार साठी हे जेवण तयार.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1/4 कप मध
- 3 tablespoons तपकिरी शुभ्र, पॅक
- 3 tablespoons लाल वाइन व्हिनेगर
- 2 चमचे लाइट सॉइन सॉस
- 4 चिकन स्तन भाग, हाड-इन, सुमारे 3 पाउंड
- 1/3 कप मैदा
- 1 चमचे मीठ
- 1 चमचे सुक्या पानांचे
- 1 चमचे पेपरिका
- 1/4 चमचे ग्राउंड मिरपूड
- 2 tablespoons बटर
- 2 tablespoons कॅरोला तेल
ते कसे तयार करायचे
- ओव्हन ओव्हन 400 एफ
- एक लहान लांब दांडा (व पुष्कळदा झाकण) असलेले अन्न शिजवण्याचे एक पसरट भांडे मध्ये मध, तपकिरी शुध्द, व्हिनेगर, आणि सोया सॉस एकत्र करा. एका उकळत्याकडे आणा गॅसवरुन काढून बाजूला ठेवा.
- फ्लॉवर, मीठ, एक वनस्पती (हिची पाने स्वयंपाकात वापरतात), पेपरिका, आणि मिरचीचे खाद्य स्टोरेज पिशवीमध्ये एकत्र करा; चिकनचे तुकडे घाला आणि डब्यात घालणे.
- एक बेकिंग डिश मध्ये melted लोणी आणि तेल ठेवा. बेकिंग डिश मध्ये चिकन ठेवा, लोणी आणि तेल मिश्रण सह coated होईपर्यंत tongs सह चालू. चिकन स्तन, त्वचा बाजूला वर व्यवस्था; 20 मिनीटे बेक करावे.
- चिकन प्रती मध मिश्रण मिश्रण आणि 20 ते 30 मिनिटे बेकिंग सुरू, काही वेळा शेंगदाणे. कोंबडीने कमीतकमी 165 फ.चे जास्तीत जास्त भाग नोंदणी करणे आवश्यक आहे, हाड मोडणे नाही.
- या चवदार कोंबड्यांचे स्तन गरम शिजलेले तांदूळ किंवा भुसभित किंवा बेकडलेले बटाटे एका चांगल्या जेवणासाठी सर्व्ह करावे. सेवा देते 4.
तत्सम पाककृती
मध बेक्ड चिकन ड्रमस्टिक्स
या मधुर कोंबडी पाय नंतर मध, तपकिरी शुगर आणि लिंबाचा मिश्रण सह coated आहेत भाजलेले आहेत हे फक्त एक द्रुत आणि सुलभ जेवण बनवणे आणि भाजणे नव्हे, तर बजेटवर देखील ते सोपे आहे. या चिकन ड्रमस्टिक्समध्ये तांदूळ, भाजलेले बटाटे , किंवा नूडल्स आठवड्यातल्या कोणत्याही रात्रसाठी भव्य कुटुंब जेवणासाठी सर्व्ह करा.
मध मस्तिष्क चिकन स्तन
मध मोहरी आणि जर्दाळू एक साधे मिश्रण या मधुर boneless चिकन स्तन halves फ्लेवर्स राखते. या चवदार कोंबड्यांचे स्तन तांदूळ आणि एक भरीव हिरव्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) किंवा वाफवलेले भाज्या सह सर्व्ह करावे.
मध दिजॉन बाकड चिकन
स्प्लिट अस्थी चिकन स्तन एक सुपर रोजच्या जेवण साठी, मध, मसालेदार मोहरी, आणि करी पावडरचे एक मजेदार मिश्रण सह भाजलेले आहेत. हे चिकन पूर्णपणे शिजलेले काळे किंवा चॉर्ड आणि बेकडलेले बटाटे साध्या हिरव्या भाज्या व कढीपत्ता असलेल्या टोमॅटोची सर्व्ह करावे.
तुमीची हनी-मस्तक चिकन
धीट कूकरसाठी हे सोपे मध आणि मोहरी चिकन सामायिक करण्याकरिता तेमीचे धन्यवाद. चिकन द्रव्य सरस आणि मध यांच्या सोप्या कॉम्बिनेशनने बनविले आहे, ते 3 ते 6 तास मंद आहे.
मध खनिज चिकन
ग्रिल किंवा या भाजी मध मसाला चिकन स्तन भागांना चोंदणे Chipotle टबॅस्को सॉस या चिकन स्तन एक tantalizing धुरकट चव देते, पण नियमित टबॅस्को वापरण्यास मोकळ्या.
हे बटाटे किंवा बटाटे सॅलड आणि आपल्या पसंतीच्या साइड भाज्यासह उत्तम आहेत
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 11 9 |
| एकूण चरबी | 61 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 18 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 26 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 300 मिग्रॅ |
| सोडियम | 782 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 45 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 2 ग्रॅम |
| प्रथिने | 92 ग्रॅम |