या शाकाहारी आणि शाकाहारी शतावरी पास्ता सलाद टोमॅटो, ताज्या अजमोदा (ओवा) आणि एक जलद आणि सुलभ balsamic हुंगायची बाटली ड्रेसिंग मध्ये tossed ताजे हिरव्यागार हंगामात आहे तेव्हा साठी योग्य आहे.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 2 कप पास्ता (धनुष्य, शेल किंवा मकरोनी; शिजवलेले)
- 1/2 लेगो शतावरी (डाळ केलेली)
- 3 टोमॅटो (फरसबंद)
- 3 टेस्पून ताज्या
- अजमोदा (चिरलेला)
- 1 टेस्पून ऑलिव्ह ऑईल
- 2 टेस्पून
- balsamic व्हिनेगर
- 1 1/2 टीस्पून
- डिझन मोहरी
- 1/2 टीस्पून
- वाळलेल्या तुळस
- चवीनुसार मीठ आणि मिरपूड
- पर्यायी: 3 गाज (खोवलेला)
- पर्यायी: 1 पिवळे घंटा मिरपूड (डाळ केलेली)
ते कसे तयार करायचे
- फक्त शिंपड पर्यंत थोडासा पाणी मध्ये अलगाने शेंगा, गाजर आणि घंटा मिरची भुरभुरण किंवा स्टीम करा मोठी वाडगा मध्ये, शतावरी, गाजर, घंटा peppers, टोमॅटो, पास्ता आणि अजमोदा (ओवा) एकत्र करा
- एक लहान वाडगा किंवा ब्लेंडर मध्ये, झटकून टाकणे ऑलिव्ह ऑइल, व्हिनेगर, मोहरी, तुळस आणि मिठ आणि मिरची एकत्र करा. डगला चांगले ढवळत, पास्ता प्रती हे ड्रेसिंग घालावे.
- सेवा करण्यापूर्वी सर्दी, इच्छित असल्यास
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 303 |
| एकूण चरबी | 5 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 1 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 3 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 112 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 55 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 5 ग्रॅम |
| प्रथिने | 11 ग्रॅम |