सेलेनियम एक आश्चर्यकारक खनिज आहे जे आमच्या आरोग्यासाठी इतके महत्त्वाचे आहे आणि हे स्वादिष्ट लाघवी वैशिष्ट्यीकृत आहे विन-विजय!
हे जमिनीत नैसर्गिकरित्या उद्भवते. या कारणास्तव, सेलेनियम-समृद्ध भागात वाढलेले पदार्थ सेलेनियमचे उत्तम स्रोत प्रदान करतात ज्या पदार्थांमधे आम्ही खातो त्यातील या खनिजची मात्रा संपूर्णपणे त्या मातीमध्ये असलेल्या सेलेनियमच्या प्रमाणावर अवलंबून असते ज्यापासून ते उगवले जाते.
सेंद्रीय फळे आणि भाज्या जेव्हा आपण करू शकता - - ज्या मातीत सेंद्रीय उत्पादन घेतले जाते ते नैसर्गिक खनिजे संपत नाहीत.
सेलेनियमच्या आरोग्य फायदे
सेलेनियम मुख्यत्वे आपल्या शरीरातील ऑक्सिडायटीव्ह त्रासाविरोधात संरक्षण पुरवण्यासाठी आपल्या आहारात इतर घटकांसह कार्य करते - वृद्धत्वाचा मुख्य कारण - आणि अशा प्रकारे एक शक्तिशाली अँटीऑक्सिडेंट म्हणून ओळखले जाते.
आमच्या थायरॉइड ग्रंथीच्या आरोग्यासाठी आणि सेलेनियमच्या कमी प्रमाणात हायपोथायरॉईडीझमला आहार घेणे हे महत्वाचे आहे.
हे खनिज देखील काही प्रकारचे कर्करोगशी चांगले लढू शकतात, प्रामुख्याने प्रोस्टेट कॅन्सर कॉर्नेल विद्यापीठ आणि एरिझोना विद्यापीठाच्या अभ्यासांनुसार असे दिसून आले की सेलेनियम पूरकतेनुसार प्रोस्टेट कॅन्सरचा धोका 63% कमी होता.
सेलेनियम अभ्यासामध्ये लक्षणीय घट करणा-या इतर कर्करोगात फुफ्फुसांचा कर्करोग आणि कोलोरेक्टल कर्करोग यांचा समावेश आहे. अतिरिक्त अभ्यासांमध्ये, इतर कर्करोगात कमी प्रमाणात धोका दिसून आला, जसे स्वादुपिंडाचा कर्करोग, यकृताचे कर्करोग आणि अन्ननलिका, तसेच गुदाशय आणि गर्भाशयाच्या कर्करोगाचे कर्करोग.
हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की पुढील अभ्यासाने या आशाजनक परिणामांचे अनुकरण केले नाही तोपर्यंत विज्ञान यापैकी कोणत्याही अभ्यासाचे योग्य ठरत नाही. निश्चितपणे सेलेनियम परिणाम डुप्लिकेट केलेल्या अभ्यासातून असे सूचित होते की हे खराब खराब किंवा एलडीएल कोलेस्ट्रॉलला मदत करते आणि चांगले वाढते, किंवा एचडीएल कोलेस्ट्रॉल, जे निरोगी हृदय राखण्यासाठी विशेषतः उपयोगी आहे.
सेलेनियममधील फळे आणि भाज्या उच्च
सेलेनियमच्या शिफारसकृत आहार अनुदान (आरडीए) 55 मायक्रोग्राम आहे
मशरूम 1 चमचे शितकला किंवा व्हाईट बटणावर मशरूममध्ये 1 9 मायक्रोग्रामसह सर्वात श्रीमंत भाज्या आहेत एक कप लिमा किंवा पिंटो सोयाबीनचे सरासरी 9 ते 11 मायक्रोग्राम असतात आणि 1 कप पालक 10 मायक्रोग्राम देतो. 1 औंस ब्राझीलच्या काजूमध्ये 544 मायक्रोग्राम असतात.
इतर स्त्रोतांमधे परंतु प्रत्येक कप प्रति सेलेनियमच्या केवळ 2-4 मायक्रोग्राम असतात ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, सोयाबीन आणि शतावरी.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 2
- carrots
- 2
- सफरचंद
- 1/4 कप ताजे बटण मशरूम
- 1 ताजा ताजी
- आले
- 1 कप
- बाळ पालक
- बदाम, ओट किंवा नारळ दूध (इच्छित सुसंगतता)
ते कसे तयार करायचे
- एक मिश्रिण मध्ये सर्व साहित्य जोडा.
- इच्छित सुसंगतता करण्यासाठी मिश्रण. एका बारीक रचनासाठी, आपल्या पसंतीचे दूध घाला.